根据2025年山东淄博秋季气候特点及滋补需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下滋补食谱推荐：
一、经典药膳推荐
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山药枸杞粥
- 材料 ：山药200克、枸杞50克、大米100克。 - 做法 ：山药去皮切段，与大米同煮，粥熟后加入枸杞。 - 功效 ：补脾益胃、滋肾润肺，适合秋季干燥引起的脾胃不适。
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莲藕排骨汤
- 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量。 - 做法 ：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：养阴清热、补脾益肺，可缓解秋季便秘。
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沙茶排骨南瓜煲
- 材料 ：排骨500克、南瓜500克、沙茶酱适量。 - 做法 ：排骨焯水后与南瓜同炖，调味后收汁。 - 功效 ：润肺止咳、健脾养胃，适合秋季干燥与免疫力提升。
二、特色汤品推荐
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虫草白鸭汤
- 材料 ：白鸭1只、冬虫夏草100克。 - 做法 ：白鸭与虫草同煮至肉质酥烂，加盐调味。 - 功效 ：滋肾润肺、止嗽化痰，适合支气管炎缓解期。
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双耳冬菇汤
- 材料 ：银耳、木耳、冬菇各100克、瘦肉150克。 - 做法 ：食材炖熟后加盐、黄酒，勾芡收汁。 - 功效 ：益气滋阴、止血，适合体弱多汗者。
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百合银耳粥
- 材料 ：百合30克、银耳30克、大米100克。 - 做法 ：与糯米同煮，加冰糖调味。 - 功效 ：滋阴润肺、清心安神，适合干咳失眠者。
三、营养均衡食谱
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山药木耳炒虾仁
- 材料 ：山药150克、木耳100克、虾仁150克。 - 做法 ：山药切丝与木耳、虾仁快炒，清淡低脂。 - 功效 ：健脾养胃、滋阴润燥，适合秋季日常食用。
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南瓜洋葱炒肉片
- 材料 ：南瓜500克、洋葱1个、猪肉150克。 - 做法 ：南瓜切块与洋葱、猪肉同炒，加盐调味。 - 功效 ：补脾益胃、增强免疫力，适合秋季进补。
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豆角炖海带结
- 材料 ：豆角200克、海带结100克。 - 做法 ：与五花肉同炖，加蒜提香。 - 功效 ：促进消化、预防便秘，适合秋季饮食。
四、注意事项
- 食材选择 ：优先选用应季食材（如山药、莲藕），避免过度加工食品。- 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。- 搭配原则 ：药膳可搭配枸杞、红枣等增强效果，但需根据体质调整。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
