根据福建龙岩秋季气候特点及补气血需求，结合传统食疗和营养搭配，整理以下食谱推荐：
一、经典补气血食疗方
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黑糯米补血粥
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材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。
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做法：黑糯米与红枣、桂圆、山药同煮，加红糖调味，桂圆每次不超过7-8颗。
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功效：补气血、益脾胃，适合秋季干燥引起的皮肤干燥。
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当归红枣排骨汤
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材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。
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做法：排骨焯水后与枸杞、红枣、当归炖煮至酥烂，调味即可。
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功效：滋阴润燥、养颜护肤，改善皮肤瘙痒。
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银耳红枣汤
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材料：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。
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做法：银耳泡发后与红枣、枸杞炖煮，加入冰糖至红枣饱满。
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功效：润燥生津、丰胸养颜，适合秋季燥热。
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二、药膳推荐
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双红补血汤
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材料：红薯500克、红枣10克、红糖适量。
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做法：红薯煮熟后加入红枣、红糖继续炖煮，可加南瓜替代红薯。
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功效：补气养血、健脾和胃。
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山药牛肉木耳汤
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材料：山药、牛肉、木耳、胡萝卜、姜蒜盐。
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做法：牛肉切块焯水后与山药、木耳、胡萝卜同煮，调味即可。
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功效：补气血、增强免疫力。
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花生红枣粥
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材料：花生仁100克、糯米400克、红枣50克。
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做法：花生仁煮烂后与糯米、红枣同煮，加红糖调匀。 - 功效：补气血、增强记忆力。
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三、日常饮食建议
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早餐搭配 ：
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蚕豆炒鸡蛋（鸡蛋+蚕豆+盐）：提供优质蛋白和铁质。
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红薯燕麦粥（红薯+燕麦+红糖）：补气养血且易消化。
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秋季蔬果 ：
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每日摄入量建议：胡萝卜150克、菠菜250克、莲藕10克。
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搭配建议：与肉类同煮可增强营养吸收。
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饮食原则 ：
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清补为主：避免辛辣燥热食物，如辣椒、羊肉（需搭配姜葱去寒）。
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定时定量：每日三餐规律，避免暴饮暴食。
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四、注意事项
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食材处理 ：
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洗净食材后充分浸泡（如山药、木耳），减少农药残留。
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红枣去核、桂圆去壳可降低消化负担。- 体质调整 ：
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寒性体质可加入红糖或红参；湿热体质建议搭配绿豆。
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长期调理 ：
- 若气血不足持续，建议结合中成药（如八珍汤）或咨询中医师。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食疗方，长期坚持效果更佳。
