根据吉林秋季气候特点及补血需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：
一、经典补血汤品
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银耳红枣桂圆汤
- 银耳润燥、桂圆补血、红枣补气，三者搭配可滋阴润燥、养颜美容。适合秋季干燥易上火时饮用，可加入枸杞、山药增强功效。
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黑糯米补血粥
- 黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖熬煮，补气养血效果显著。需注意桂圆易上火，建议搭配红参或减少用量。
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当归红枣排骨汤
- 排骨炖煮至酥烂，搭配枸杞、红枣、当归，可缓解秋燥引起的皮肤瘙痒、疲劳。适合女性及贫血人群。
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双红补血汤
- 红薯、红枣、红糖煮制，易消化且富含膳食纤维。可替换部分食材（如南瓜）增加风味。
二、时令食材推荐
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秋季特色食材
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樱桃（含铁量高，促进血红蛋白生成）
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龙眼肉（补气血、安神）
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莲子桂圆汤（补心血、健脾胃）
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药膳推荐
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当归羊肉煲（适合脾肾阳虚型贫血）
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猪肝粥（益血补肝）
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菠菜炒粉丝（搭配木耳提铁）
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三、补血辅助食物
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坚果与种子
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核桃、杏仁、亚麻籽富含维生素E和健康脂肪，辅助补血
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坚果类可加入燕麦粥或红枣汤中
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饮品推荐
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红枣枸杞茶（每日饮用）
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黑芝麻糊（滋补肝肾）
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四、注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜、无污染的食材，避免过度加工食品
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烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和高温处理
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特殊人群 ：糖尿病、脾胃虚弱者需控制食材用量或咨询医生
通过合理搭配以上食谱，可有效补充秋季流失的血液，同时兼顾营养均衡与养生需求。
