根据秋季气候特点及补血需求，结合辽宁葫芦岛的饮食文化，推荐以下补血食谱：

一、经典补血粥品

1. 红枣桂圆枸杞粥

   • 材料：红枣12枚、桂圆干8-10颗、枸杞15克、粳米100克、红糖适量。

   • 做法：将红枣、桂圆、枸杞与粳米同煮，粥熟后加红糖调味，可搭配银耳增加润燥效果。

   • 功效：滋阴润燥，养颜补血，适合秋季干燥气候。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊骨1000克（需提前捶碎）、当归25克、党参25克、生姜25克、粳米100克。

   • 做法：羊骨熬汤去渣后，加入当归、党参、生姜与粳米同煮，文火煨煮至羊肉酥烂。

   • 功效：温补肝肾，益气血，适合脾肾阳虚型贫血。

3. 黑木耳猪血汤

   • 材料：猪血250克、黑木耳50克。

   • 做法：猪血切块与木耳同煮，血块浮起后加盐调味。

   • 功效：补铁养血，适合缺铁性贫血者。

二、药膳推荐

1. 莲子桂圆汤

   • 材料：莲子30克、桂圆肉30克、红枣20克、冰糖适量。

   • 做法：莲子泡发后与桂圆、红枣同煮，睡前饮用。

   • 功效：补心血，健脾胃，改善贫血乏力。

2. 杞子红枣煲鸡蛋

   • 材料：枸杞子20克、红枣10枚、鸡蛋2个。

   • 做法：枸杞、红枣与鸡蛋同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。

   • 功效：补虚劳，益气血，可缓解头晕眼花。

3. 当归羊肉汤

   • 材料：羊肉400克、黄芪25克、党参25克、当归25克、生姜25克。

   • 做法：羊肉与药材同煮至烂，加盐食用。

   • 功效：补肾壮骨，适合肾阳虚型贫血。

三、其他推荐食谱

• 双红补血汤 ：红薯500克、红枣10克、红糖适量，煮至红薯熟后加糖。

• 木瓜银耳汤 ：木瓜100克、银耳30克，炖煮后加冰糖。

• 花生红枣粥 ：花生仁100克、糯米400克、红枣50克，补气养血。

注意事项

1. 饮食搭配 ：避免与茶、牛奶等抑制铁吸收的食物同食。

2. 食材选择 ：优先选用新鲜食材，如菠菜、羊骨等，确保营养吸收。

3. 体质调整 ：寒性体质慎用桂圆、红糖等热性食材，可搭配红枣、山药平衡。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议长期坚持食用。若症状严重，建议咨询中医师制定个性化方案。