根据2025年海南文昌夏季养生食谱的推荐，结合当地气候特点和营养需求，整理出以下分餐建议：

一、早餐推荐

1. 海鲜粥

   • 材料：瑶柱、虾仁、海带、瘦肉、大米

   • 功效：补钙强身，促进消化

2. 椰香西米露

   • 材料：西米、红豆、椰浆、糖、水

   • 功效：清热解毒，润肺生津

3. 清炒时蔬

   • 材料：苦瓜、丝瓜、茄子、蒜苗、生菜

   • 功效：补充膳食纤维，增强免疫力

二、午餐推荐

1. 文昌鸡炖竹笋

   • 材料：文昌鸡、鲜竹笋、姜片、料酒、盐

   • 功效：滋补养颜，促进消化

2. 清蒸鱼

   • 材料：鲈鱼、海带、葱姜、蒸鱼豉油

   • 功效：补脑健胃，降低血脂

3. 凉拌海蜇头

   • 材料：海蜇头、黄瓜、蒜末、生抽、醋

   • 功效：清热凉血，开胃消食

三、晚餐推荐

1. 冬瓜排骨汤

   • 材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱、盐

   • 功效：消暑利水，消肿降火

2. 蒜蓉粉丝蒸扇贝

   • 材料：扇贝、粉丝、蒜末、生抽、蒸鱼豉油

   • 功效：滋阴润燥，增强体力

3. 木瓜雪耳羹

   • 材料：木瓜、雪耳、冰糖、枸杞、盐

   • 功效：润肺生津，美容养颜

四、加餐与饮品

• 酸奶 ：每日2-3杯，补充益生菌

• 水果 ：西瓜、芒果、火龙果等，清热解暑

• 自制饮品 ：绿豆汤、荷叶茶，消暑提神

五、饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜

2. 营养均衡 ：搭配蛋白质、碳水、蔬菜，避免单一

3. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食

以上食谱结合了海南特色食材与夏季养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。