根据2025年广东肇庆秋季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、润燥生津类

1. 菊花茶

   清热解毒，平肝明目，适合秋季燥热引起的目赤肿痛、咽喉干燥。可搭配金银花、甘草增强功效。

2. 桂花茶

   活血润肺，缓解秋燥引起的咳嗽、喉咙不适。建议选择桂花乌龙茶或桂花绿茶，搭配红枣、冰糖更佳。

3. 百合花茶

   润肺安神，改善皮肤干燥、失眠多梦。可添加红枣、桂圆增强滋补效果。

二、疏肝理气类

1. 茉莉花茶

   理气止痛，舒缓肝气郁滞引起的情绪波动、头痛目眩。秋季饮用可帮助平衡情绪。

2. 玫瑰花茶

   活血散淤，缓解焦虑、抑郁情绪。适合办公室人群长期饮用。

三、清热降火类

1. 金银花茶

   清热解毒，改善肺火旺盛、咽喉肿痛。可搭配菊花增强效果。

2. 决明子枸杞茶

   益肝滋肾，明目通便，适合肝肾不足引起的目涩、便秘。需炒香决明子后与枸杞同煮。

四、润肺止咳类

1. 冬瓜荷叶茶

   利尿除湿，缓解胃肠湿热、水肿。适合湿热体质人群。

2. 桑杏茶

   清肺润燥，对秋燥咳嗽、痰多有效。需搭配沙参、象贝母等药材。

五、其他推荐

• 陈皮普洱茶 ：健脾燥湿，适合脾胃虚寒、消化不良者。

• 玫瑰薄荷茶 ：疏肝提神，缓解情绪波动、疲劳感。

注意事项

1. 体质适配 ：虚寒体质慎用菊花、决明子等寒性茶饮，可优先选择陈皮、生姜茶。

2. 饮茶习惯 ：每日1-2杯为宜，避免过量饮用导致上火或失眠。

3. 食材搭配 ：可结合当地食材创新茶饮，如肇庆本地水果搭配茶饮更佳。

以上推荐综合了传统养生茶饮及现代健康需求，可根据个人体质调整饮用方案。