根据2025年湖北神农架林区冬季气候特点和养生需求，结合当地食材资源，整理以下养生食谱推荐：

一、药膳类推荐

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 功效：清热润肺、化痰止咳，适合支气管炎及肺炎患者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500克、猪排骨500克

   • 功效：补脾益肺，增强体质。

3. 太子参百合瘦肉汤

   • 材料：太子参100克、百合50克、罗汉果半个、猪瘦肉150克

   • 功效：清润肺燥、益肺生津，缓解咳嗽气短。

4. 胡椒猪肚汤

   • 材料：猪肚1个、胡椒适量

   • 功效：调理胃寒，健脾开胃。

5. 乌骨鸡炖板栗

   • 材料：乌鸡1只、板栗200克

   • 功效：滋阴益气，双补肺肾。

二、家常菜推荐

1. 红烧茄子

   • 材料：茄子2个、蒜末适量、生抽、老抽等调料

   • 功效：促进消化，缓解便秘。

2. 栗子烧肉

   • 材料：五花肉200克、栗子150克

   • 功效：增强饱腹感，帮助消化。

3. 酸甜糖醋排骨

   • 材料：猪排骨500克、糖醋汁调料

   • 功效：滋阴润燥，适合气血不足者。

三、汤品推荐

1. 核桃肉煲牛月展汤

   • 材料：牛月展450克、核桃肉80克、淮山20克、杞子2汤匙

   • 功效：补肾强身，适合肾虚人群。

2. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 功效：清热润肺，辅助支气管炎。

3. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500克、猪排骨500克

   • 功效：补脾益肺，增强免疫力。

四、养生原则建议

1. 进补原则 ：以补肾为主，阳虚者可选羊肉、狗肉；气血双亏者宜用乌鸡、红枣。药补需遵医嘱，避免全家齐补。

2. 饮食搭配 ：多食用萝卜（白萝卜、胡萝卜）促进消化，搭配海带、紫菜等碘食增强抗寒能力。

3. 进补方式 ：先从易消化的食物（如生姜红枣牛肉汤）开始调整脾胃，避免油腻。

以上食谱结合了神农架林区特色食材与冬季养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。