根据2025年黑龙江绥化夏季养生汤的推荐及制作方法，结合当地气候特点和营养需求，整理如下：

一、经典清热祛湿类

1. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料 ：冬瓜、薏米仁、冰糖、红枣。

   • 功效 ：促进排尿，排出体内毒素，适合湿气重、易疲劳者。

   • 做法 ：冬瓜切块与薏米仁同煮，加入冰糖和红枣调味，煮至冬瓜透明即可。

2. 绿豆百合汤

   • 材料 ：绿豆、百合、冰糖、枸杞。

   • 功效 ：清热解毒，润肺止咳，适合夏季燥热、咽喉不适。

   • 做法 ：绿豆与百合同煮，加入冰糖和枸杞，煮至百合软烂。

3. 丝瓜汤

   • 材料 ：丝瓜、海带、生姜、盐。

   • 功效 ：消暑利肠，美容养颜，可缓解夏季皮肤瘙痒。

   • 做法 ：丝瓜与海带搭配，加入生姜煮至汤清，撒盐食用。

二、健脾养胃类

1. 莲子汤

   • 材料 ：干莲子、红枣、冰糖、枸杞。

   • 功效 ：健脾补血，养心安神，适合心烦失眠、食欲不振者。

   • 做法 ：莲子与红枣同煮，加入冰糖和枸杞，煮至莲子软糯。

2. 山药银耳汤

   • 材料 ：山药、银耳、红枣、冰糖。

   • 功效 ：滋阴润肺，调理脾胃，适合干燥咳嗽、胃部不适。

   • 做法 ：山药与银耳浸泡后同煮，加入红枣和冰糖，焖煮至胶质浓稠。

3. 荷叶粥

   • 材料 ：荷叶、粳米、冰糖。

   • 功效 ：清暑解腻，升阳止泻，适合夏季腹泻、食欲不振。

   • 做法 ：荷叶与粳米同煮，加入冰糖，煮至粥稠即可。

三、补钙强身类

1. 骨头汤

   • 材料 ：猪骨、海带、姜片、盐。

   • 功效 ：补钙壮骨，疏通血管，适合中老年骨质疏松者。

   • 做法 ：猪骨焯水后与海带同煮，加入姜片和盐，炖煮1小时以上。

2. 鱼汤

   • 材料 ：鲫鱼、豆腐、姜片、盐。

   • 功效 ：健脑补脑，防治痴呆，适合中老年人及脑力劳动者。

   • 做法 ：鲫鱼与豆腐搭配，加入姜片煮至汤白，撒盐食用。

四、其他推荐汤品

• 百合绿豆汤 ：清热解毒，润肺止咳，适合燥热咳嗽。

• 冬瓜海带汤 ：减肥瘦身，利水消肿，搭配清淡饮食更佳。

• 丝瓜汤 ：凉血解毒，美容养颜，长期饮用改善皮肤状态。

注意事项 ：

• 夏季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物；

• 湿气重者可搭配红豆薏米山药汤；

• 运动后或出汗多时及时补充水分，建议喝淡盐水汤。