根据2025年春季气候特点及拉萨实际情况，结合运动养生需求，以下是保暖技巧的综合建议：

一、运动前准备

1. 充分热身

   进行5-10分钟关节活动操或慢跑，提升关节灵活性和血液循环，减少运动损伤风险。

2. 调整衣物

   根据天气变化及时增减衣物，早晚温差较大时建议穿薄外套，运动中出汗后及时更换干爽衣物，避免受凉感冒。

3. 补充水分

   运动前1小时喝一杯水，运动中每15-30分钟补充一次，避免脱水。

二、运动中注意事项

1. 选择合适时间

   • 最佳时段为14:00-19:00，此时人体机能上升，适合户外活动。

   • 若晨练，需选择空气清新、阳光充足的地方，如公园步道或河边绿道。

2. 适度运动强度

   • 采用“能正常说话”的节奏进行，避免一开始就冲刺。初学者可先进行快走或瑜伽基础动作，逐步增加难度。

3. 防晒与补水

   • 拿好防晒霜，避免紫外线直射皮肤。运动中及时补充水分，建议每15分钟喝100-200ml水。

三、运动后养护

1. 及时拉伸

   运动后进行5-10分钟拉伸，帮助放松肌肉，改善颈椎和关节疲劳，预防颈椎病。

2. 保暖收尾

   运动后30分钟内穿好外套，避免寒风侵袭。若出汗较多，应及时更换衣物。

3. 营养补充

   运动后1小时内摄入蛋白质和碳水化合物，可选择酸奶、水果或坚果，帮助恢复体力。

四、其他建议

• 避免空腹运动 ：运动前1-2小时应进食少量食物，避免血糖过低引发不适。

• 清淡饮食 ：春季宜选择滋阴润燥的食物，如银耳、藕、百合等，减少辛辣食物的摄入。

• 心理调适 ：保持愉悦心情，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力，增强免疫力。

通过以上措施，既能享受春季运动的乐趣，又能有效预防因温差变化引发的健康问题。