根据2025年湖北襄阳春分时节的养生需求，结合中医理论及时令食材，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克、冰糖少许。

   • 做法 ：核桃仁炒香后与山药研成细粉，加冰糖水调成浆糊状。

   • 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱、大便燥结者。

2. 茯苓粥

   • 材料 ：茯苓粉30克、粳米30克、红枣7个。

   • 做法 ：粳米煮沸后加入茯苓粉和红枣，稍煮即可。

   • 功效 ：利水渗湿、健脾宁心，缓解春季湿气重、失眠多梦。

3. 韭菜炒香干

   • 材料 ：鲜韭菜150克、香干100克、红辣椒1个（可选）。

   • 做法 ：韭菜切段后与香干、辣椒一起炒至断生，加盐调味。

   • 功效 ：温中行气、助消化，春季食用可提升阳气。

二、时令蔬果推荐

1. 春笋

   • 特点 ：春季最佳食材，具有清热利水、益气强身的作用。

   • 做法 ：鲜笋切丝焯水后与肉片同炒，搭配蒜蓉提香。

2. 马齿苋

   • 特点 ：清热解毒、凉血消肿，适合热毒泻痢、目赤肿痛者。

   • 做法 ：焯水后与蒜末、香油翻炒，可搭配瘦肉汤食用。

3. 荠菜

   • 特点 ：富含膳食纤维，可增强免疫力。

   • 做法 ：清炒荠菜，搭配蒜末提鲜。

三、药膳推荐

1. 首乌肝片

   • 材料 ：鲜猪肝、首乌液、淀粉、木耳、青菜叶。

   • 做法 ：猪肝滑溜后与首乌、木耳等炒熟，补肝养血。

2. 鲍鱼龙眼麦冬汤

   • 材料 ：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。

   • 做法 ：与排骨同炖1.5小时，滋补肝肾、养阴生津。

四、茶饮推荐

1. 三花茶

   • 材料 ：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。

   • 功效 ：疏肝理气、活血通脉，缓解肝火旺盛引起的失眠。

2. 解郁茶

   • 材料 ：绿茶5克、陈皮3克、薄荷3克。

   • 做法 ：沸水冲泡后焖5分钟，可加入蜂蜜调味。

   • 功效 ：舒缓情绪、提神醒脑，适合春季焦虑、失眠者。

五、养生原则

1. 饮食清淡 ：春分后宜减少油腻食物，多选时令蔬果。

2. 健脾祛湿 ：可通过茯苓粥、山药汤等调理脾胃。

3. 适度运动 ：如散步、太极，增强阳气与免疫力。

4. 规律作息 ：保持充足睡眠，避免熬夜。

以上食谱及建议综合了中医养生理念与现代饮食需求，可根据个人体质调整食材与烹饪方式。