立冬是冬季的开始，此时天气寒冷，人体需要更多的能量和营养来抵御寒冷。同时，冬季也是养肝护肝的好时节。以下是一些适合立冬时节食用的护肝食谱推荐：

立冬护肝食谱推荐

• 枸杞红枣小米粥：枸杞15粒、红枣3颗、小米适量。枸杞有滋肝阴的作用，红枣则能补血养肝。
• 清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜蓉、西兰花、冬瓜、薏仁、杂粮饭。鲈鱼富含优质蛋白，有助于肝脏修复。
• 黑芝麻豆浆：黑芝麻、黄豆、水。黑芝麻能滋补肝肾，豆浆则是优质蛋白的来源。
• 番茄炖牛腩：番茄、牛腩、胡萝卜、玉米饭。牛腩提供蛋白质，胡萝卜富含维生素A。
• 紫薯银耳羹：紫薯、银耳、杏仁、枸杞。紫薯能降肝火，银耳滋阴润肺。

养肝护肝的食物

• 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花，富含维生素和矿物质，有助于肝脏解毒。
• 优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、豆腐，提供肝脏修复所需的营养。
• 坚果种子：如核桃、亚麻籽，富含不饱和脂肪酸和维生素E，对肝脏有保护作用。
• 护肝茶饮：如绿茶、菊花枸杞茶，具有抗氧化作用，能减少自由基对肝脏的损伤。

请注意，以上食谱仅供参考，具体食用时应根据个人体质和健康状况适量调整。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠、避免饮酒和熬夜等，也是养肝护肝的重要措施。