晚上总失眠，调整卧室环境可以从温度、光线和声音这几方面入手。保持卧室温度适中，大概在 18 - 22 摄氏度；减少光线，使用遮光窗帘；尽量降低噪音，可以考虑使用隔音材料或耳塞。

就像一个舒适的巢穴对于鸟儿的睡眠很重要一样，卧室对于我们的睡眠也是至关重要的。温度适中，就好比春天里温暖而不燥热的微风，能让我们的身体感到放松和舒适。光线暗淡，如同夜晚的宁静，能给我们的大脑传递该休息的信号。而安静的环境，仿佛是没有风浪的港湾，让我们的心灵在宁静中得到休憩。所以，把卧室的温度、光线和声音调整好，就为良好的睡眠创造了有利的条件。

相关 QA：
问题 1：卧室的床垫对睡眠影响大吗？ 回答：床垫对睡眠影响很大。合适的床垫就像一双合脚的鞋子，能提供良好的支撑，让身体在睡眠中保持正确的姿势，减轻压力，从而有助于提高睡眠质量。
问题 2：卧室放香薰有助于睡眠吗？ 回答：有些香薰是有助于睡眠的。比如薰衣草香薰，它就像一首轻柔的摇篮曲，能够舒缓神经，帮助我们更快地进入睡眠状态。但要注意选择质量可靠的香薰产品。
问题 3：卧室的颜色会影响睡眠吗？ 回答：卧室的颜色会在一定程度上影响睡眠。柔和、淡雅的颜色，比如浅蓝色、淡粉色等，类似于宁静的湖水和温柔的晚霞，能营造出宁静、放松的氛围，有利于睡眠。而过于鲜艳或强烈的颜色可能会刺激大脑，影响入睡。