根据2025年湖北宜昌春季气候特点及养生需求，结合中医食疗理念，整理出以下春季养生食谱推荐：

一、经典养生汤品

1. 番茄豆芽牛肉片汤

   • 材料：黄豆芽200g、番茄200g、牛肉150g，调味品适量。

   • 功效：补肝明目，滋阴润燥，适合春季干燥时饮用。

2. 竹笋眉豆煲鲤鱼

   • 材料：竹笋150g、眉豆60g、鲤鱼1条（约200g）、猪瘦肉100g、红枣2g。

   • 功效：健脾祛湿，清肝明目，适合湿气较重的春季。

3. 老鸭笋汤

   • 材料：老鸭1只（约750g）、笋尖150g、枸杞10g。

   • 功效：滋阴补肾，强身健体，适合虚火上炎者。

二、时令蔬果推荐

1. 春季时令蔬菜

   • 苋菜豆腐鱼头汤 ：苋菜600g、豆腐2块、鱼头1个，清热解毒，健脑补虚。

   • 牛肚薏米汤 ：牛肚250g、薏米30g、扁豆30g，健脾祛湿，适合消化不良者。

   • 凉拌油菜 ：油菜200g，清炒后加蒜末、花椒提香，宽肠通便。2. 时令水果

   • 冰糖雪梨 ：雪梨1个、冰糖适量、枸杞少许，润肺生津，适合干燥气候。### 三、营养均衡餐食搭配

2. 经典菜谱

   • 拌猪肝菠菜 ：猪肝100g、菠菜200g，搭配海米、蒜泥，补肝明目。

   • 薏仁猪脚汤 ：薏仁30g、猪脚1只（约200g），利湿壮腰，可搭配黄酒炖煮。2. 轻食推荐

   • 番茄牛柳水扯面 ：牛柳150g、番茄1个、面皮200g，搭配香菇酱，低脂高蛋白。

   • 凉拌蘑菇山药 ：干蘑菇100g、山药150g，清炒后加蒜末提鲜。### 四、养生食谱参考

| 星期一 | 早餐 ：蛋皮肉粒手擀汤面； 早点 ：云南蜜桔

| 星期二 | 午餐 ：酱汁扣肉、炒木耳莴笋； 午点 ：红枣南瓜糯米糕

| 星期三 | 早餐 ：芝麻糖排、白煮蛋； 午餐 ：番茄牛柳水扯面

| 星期四 | 早餐 ：蔬菜鸡蛋花卷； 午点 ：凉拌油菜

| 星期五 | 早餐 ：燕麦粥、卤水鸡蛋； 午餐 ：竹笋眉豆煲鲤鱼

| 星期六 | 早餐 ：核桃仁拌芹菜； 午餐 ：酸辣土豆丝

| 星期日 | 早餐 ：山药红枣粥； 午餐 ：清蒸鱼

养生小贴士

1. 饮食原则 ：春季宜清淡，多选绿叶蔬菜，搭配粗粮和豆制品。

2. 药膳推荐 ：虚火旺盛者可饮用川贝雪梨炖猪肺汤，滋阴补肾者适合老鸭笋汤。

3. 运动建议 ：结合踏青、太极等户外活动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。