根据2025年甘肃省保育院春季学期食谱及养生建议，结合中医养生理念，整理出以下分阶段食谱及养生要点：
一、幼儿春季食谱（2-6岁）
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早餐
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鲜牛奶、鸡蛋、小麻花
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酸奶搭配水果（如苹果、香蕉）
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午餐
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肉类：蒜苔炒肉丝、香葱肉卷
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蔬菜：清炒甘蓝、西红柿炒鸡蛋
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主食：米饭、面食（如馒头、面条）
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午点
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水果：沙糖桔、火龙果
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坚果：腰果、杏仁（少量）
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晚餐
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肉类：青菜肉丝面、红烧鸡腿（土豆胡萝卜）
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蔬菜：凉拌黄瓜、冬瓜粉丝汤
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营养建议 ：注重营养均衡，蔬菜要多样化，肉类选择瘦肉，少盐少油，搭配粗粮和豆制品。
二、成人春季养生食谱
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清肝排毒
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菠菜豆腐汤：菠菜200g + 豆腐150g + 姜片3片，清肝明目
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绿豆薏米汤：祛湿消暑，夏季必备
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润肺止咳
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雪梨银耳羹：雪梨1个 + 银耳10g + 枸杞10g，润肺止咳
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蜂蜜柚子茶：蜂蜜5g + 柚子1个，润肠通便
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健脾养胃
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山药红枣粥：山药100g + 红枣10颗 + 大米50g，补气血
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菌菇鸡肉粥：香菇50g + 鸡胸肉100g，增强免疫力
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甘味养生
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红枣糯米粥：红枣与糯米慢炖，补气养血
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山药红枣茶：健脾益气，适合春季乏力者
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三、养生食谱推荐
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春季汤品 ：冬瓜海带汤（利尿消肿）、西瓜薄荷饮（清凉提神）
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凉拌菜 ：凉拌芹菜 + 炒虾皮（开胃润肺）
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点心选择 ：南瓜饼、紫菜蛋花汤（清淡易消化）
注意事项 ：
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春季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物，减少肝火旺风险。
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多选时令食材，如春季吃甘味（红枣、山药）、蔬果（菠菜、雪梨）。
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幼儿饮食需注意营养均衡，避免过量食用肉类，建议少食多餐。
以上食谱综合了营养搭配与养生原则，可根据个人体质调整食材比例。
