2025年江苏春季养生习俗融合了传统习俗与现代养生理念，既有对自然的敬畏，也包含对健康生活的追求。以下是综合整理的主要习俗：

一、立春养生习俗

1. 咬春

   江苏各地均有立春咬春的习俗，但食物因地域差异而不同。北方多以春饼、春卷为主，南方则偏好应季蔬菜水果，如无锡渔民会乘船祭拜禹王庙祈求丰收，苏州人则用青橄榄泡茶寓意“元宝茶”。

2. 祭神与祈福活动

   部分地区在立春日祭祀土地神，祈求新的一年风调雨顺、五谷丰登。例如南通人会在家门口插芝麻秆、冬青、柏枝，象征生活节节高；淮阴人则通过“烤头风”习俗为孩子驱邪祈福。

二、清明前后习俗

1. 踏青与放风筝

   清明是江苏人踏青的重要节点，人们会到郊外赏春、放风筝，感受春天的生机。放风筝时还可能举行拔河、荡秋千等娱乐活动。

2. 祭扫与缅怀

   传统上，清明节需祭扫祖先墓地，表达对先人的怀念。部分家庭会在墓前摆放鲜花、水果，并烧纸钱。

三、其他春季习俗

1. 春季养生饮食

   春季饮食注重清淡与营养均衡，江苏各地有“春盘”习俗，将时令蔬菜精心摆盘，寓意五谷丰登。无锡渔民祭鳌赕佛时禁忌使用菜刀和稀饭，以免招致灾祸。

2. 驱邪避灾仪式

   淮阴“烤头风”是独特的驱邪习俗，通过点燃火把为孩子驱除病邪，并唱驱邪歌谣；武进人年初一悬挂先祖画像祭拜“神影子”，象征家族传承。

四、传统与现代结合

现代江苏人既保留着如“打神鼓”（初三至十五）、插青枝等传统习俗，也融入了健身理念，如晨练、瑜伽等。不同城市根据自身文化特色发展出独特形式，如苏州的“掘元宝”（荸荠）、无锡的祭禹王庙等，既传承文化又兼具养生意义。

以上习俗反映了江苏人民对自然规律的尊重与顺应，以及通过仪式传递美好愿景的文化传统。