根据芒种时节的养生需求，结合新疆北屯的地理气候特点，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 薏苡百合荸荠煲

   • 材料 ：薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克

   • 功效 ：健脾养阴、清热祛湿，适合夏季燥热与湿气并重的环境

   • 做法 ：将食材洗净发透，荸荠切半，与薏苡仁、百合同煮45分钟，加白糖调味。

2. 百合蜜桃

   • 材料 ：百合30克、蜜桃1个（约100克）

   • 功效 ：健脾益气、养阴生津，可缓解肝阴不足引起的干咳、失眠

   • 做法 ：百合与蜜桃同煮至软烂，加入冰糖调味，可加入枸杞增强滋补效果。

3. 薏苡杏仁粥

   • 材料 ：薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖适量

   • 功效 ：健脾祛湿、补肝明目，适合肝胆不足与湿气重的人群

   • 做法 ：薏苡仁与粳米先煮至半熟，加入杏仁继续熬煮至粥稠，加冰糖调味。

二、时令蔬果推荐

1. 清热蔬果

   • 西瓜、冬瓜、黄瓜：生津止渴，可搭配蒜蓉或凉拌食用

   • 荷叶、芦根：健脾清热，适合湿热困脾者，可煮水代茶饮

2. 滋阴润燥

   • 银耳、百合：养阴润肺，适合阴虚燥咳、干咳无痰者

   • 桑葚：补肝益肾、生津润肠，可单独食用或搭配枸杞

三、茶饮推荐

1. 桑葚茶

   • 材料 ：桑葚5克、枸杞子10克、白糖适量

   • 功效 ：滋阴补肾、生津润燥，缓解肝肾阴虚引起的头晕目眩

   • 做法 ：沸水冲泡后温浸10分钟，加白糖调味

2. 五味子茶

   • 材料 ：五味子5克、枸杞子10克、冰糖适量

   • 功效 ：滋肾固精、助眠安神，适合失眠多梦、心悸的人群

   • 做法 ：与枸杞子同煮10分钟，加冰糖饮用

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：芒种后天气湿热，宜选择绿豆、冬瓜等祛湿食材，避免油腻食物

2. 避免过度食用寒凉 ：如西瓜、黄瓜等，需结合体质适量食用，防止寒伤脾胃

3. 药膳需遵医嘱 ：部分药膳需根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议每周食用2-3次药膳，配合日常饮食达到养生效果。