在2025年新疆惊蛰时节，为了护肝养肝，可以选择一些具有疏肝理气、健脾祛湿功效的食谱。以下是一些推荐的食谱及其做法：

枸杞菊花茶

• 材料：枸杞15克、胎菊5克、冰糖10克（可选）、水500毫升。
• 做法：枸杞和菊花用温水冲洗，去除浮尘；沸水冲泡，加盖焖5分钟；加冰糖搅拌，温热饮用最佳。
• 功效：枸杞滋肝补肾，菊花清肝火，特别适合熬夜党、手机族。

西芹百合炒腰果

• 材料：西芹300克、鲜百合100克、生腰果50克、蒜3瓣、盐2克。
• 做法：西芹斜切片，百合剥瓣焯水30秒；腰果空气炸锅180℃烤8分钟；热锅冷油爆香蒜片，先炒西芹，再加百合、腰果，盐调味翻匀出锅。
• 功效：西芹平肝清热，百合宁心安神，专治春季心烦气躁。

山药薏米粥

• 材料：山药150克、薏米50克、粳米100克、水1500毫升。
• 做法：薏米提前浸泡2小时；山药去皮切块，与粳米、薏米同煮；小火熬1小时至米粥粘稠。
• 功效：山药补脾益肾，薏米祛湿，适合脾胃弱、易浮肿人群。

凉拌菠菜金针菇

• 材料：菠菜200克、金针菇150克、蒜末10克、香醋2勺、生抽1勺。
• 做法：菠菜、金针菇焯水后过凉水；加蒜末、香醋、生抽拌匀；撒焙香白芝麻增香。
• 功效：菠菜滋阴平肝，金针菇富含菌类多糖，增强免疫力。

乌梅三豆饮

• 材料：黑豆20克、黄豆20克、绿豆20克、乌梅5颗、冰糖15克。
• 做法：豆类提前浸泡4小时；所有材料加水煮1小时，滤渣喝汤。
• 功效：乌梅酸收敛肝火，三豆补中气，缓解春燥口干。

在日常饮食中，还可以注意以下几点来辅助护肝：

1. 饮食清淡：避免辛辣、油腻的食物，以免加重肝脏负担。
2. 多吃蔬菜水果：如菠菜、芹菜、梨等，它们富含维生素和矿物质，有助于肝脏解毒。
3. 适量运动：如散步、慢跑等，有助于促进血液循环，提高肝脏功能。
4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于肝脏的自我修复。

通过合理的饮食搭配和良好的生活习惯，可以在惊蛰时节有效地养护肝脏，为新的一年打下健康的基础。