很抱歉，目前提供的信息中并未涉及2025年青海海东地区的小雪养生菜谱。根据现有资料，小雪节气养生建议侧重温补肝肾、健脾益胃，并推荐以下经典食疗方：

一、经典食疗方推荐

1. 黑芝麻粥

   • 材料 ：黑芝麻25克、粳米50克

   • 做法 ：黑芝麻炒熟研末，与粳米同煮至粥稠，补益肝肾、滋养五脏，适合中老年体质。 - 功效 ：预防早衰，增强免疫力。

2. 虫草蒸老鸭

   • 材料 ：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐

   • 做法 ：老鸭处理后与虫草、黄酒等一同隔水蒸2小时，补虚益精、滋阴助阳。 - 禁忌 ：外感未清者不宜食用。

3. 苁蓉羊肉粥

   • 材料 ：肉苁蓉30克、羊肉150-200克、大米适量、盐、味精

   • 做法 ：羊肉煮熟后与苁蓉、大米同煮，缓解腰膝冷痛、肾虚面色苍白。 - 功效 ：温补肾阳，强身健体。

4. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：枸杞15克、红枣10克、乌鸡1只、盐、姜

   • 做法 ：乌鸡与枸杞、红枣同炖至肉质酥烂，滋补肝肾、养血安神。 - 功效 ：改善失眠，美容养颜。

二、时令蔬果推荐

• 冬瓜炖羊肉 ：冬瓜250克+羊肉200克，清甜润肺，驱寒保暖。- 核桃猪腰 ：猪腰4个+核桃仁70克，补肝肾、益气血。- 莲藕鲤鱼汤 ：莲藕1节+鲤鱼1条，健脾利水，促进代谢。

三、养生小贴士

1. 饮食原则 ：以温补为主，搭配寒凉蔬果平衡。2. 烹饪方法 ：多采用蒸、炖、煮，减少油盐添加。3. 起居调整 ：早睡晚起，睡前泡脚，增强抵抗力。若需更贴合青海海东地域特色的菜谱，建议咨询当地营养师或查阅权威养生资料。