很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年青海西宁地区的小雪养生食谱。根据现有信息，以下整理了小雪节气适合食用的养生食谱及养生建议，供您参考：
一、养生食谱推荐
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黑芝麻核桃猪腰
- 材料：猪腰500克、核桃仁70克、黑芝麻25克、生姜15克、葱15克、盐5克、麻油25克。 - 做法：猪腰切十字花刀，与核桃仁、黑芝麻一起裹蛋清淀粉炸至金黄，搭配姜葱汁食用。 - 功效：补肺肾、定虚喘，适合肾虚腰痛者。
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莲藕鲤鱼汤
- 材料：莲藕500克、鲤鱼400克、生姜3片、盐适量。 - 做法：鲤鱼煎至微黄后与莲藕同煮2小时，汤色清鲜。 - 功效：滋阴补血，适合体虚多汗者。
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桑葚芝麻糕
- 材料：桑葚子30克、黑芝麻60克、胡麻仁10克、白糖30克、糯米粉700克。 - 做法：黑芝麻炒香后与桑葚、胡麻仁煮汁，混合米粉揉面蒸熟。 - 功效：健脾胃、补肝肾，适合肝肾不足者。
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虫草蒸老鸭
- 材料：冬虫夏草5枚、老鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐。 - 做法：老鸭劈开肚腹，加入虫草、黄酒蒸2小时。 - 功效：补虚益精，滋阴助阳，适合肾虚体弱者。
二、养生建议
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饮食原则
- 以温补为主，如羊肉、牛肉、核桃等，增强抗寒能力。 - 多选滋阴润燥食物，如黑芝麻、菠菜，缓解干燥皮肤。 - 搭配时令蔬果，如冬瓜炖羊肉可补充维生素C和膳食纤维。
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经典食疗方
- 冬瓜炖羊肉 ：冬瓜250克+羊肉200克，清汤鲜美，补中益气。 - 狗肉煲酱焖萝卜牛腩 ：牛腩焖煮后与萝卜同炖，中和寒性。 - 黑米粥 ：黑米50克+粳米50克，富含花青素，助眠抗衰。
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注意事项
- 少食生冷，避免肠胃不适。 - 外感未清者忌用虫草、滋补类食物。 - 推荐食用高压锅或砂锅炖煮，保留营养。
若需更贴合青海西宁地域特色的食谱，建议咨询当地营养师或查阅2025年最新节气养生指南。
