根据2025年甘肃平凉地区的气候特点和养生需求，结合中医理论，整理出以下秋分养生食谱及饮食建议：

一、推荐食谱

1. 百合银耳梨羹

   • 材料 ：百合、莲子、银耳、梨、冰糖、红枣、枸杞。

   • 做法 ：百合、莲子、银耳提前泡发，梨去皮去核，与材料同煮2小时，至银耳粘稠时加冰糖、枸杞调味。适合阴虚火旺、秋燥咳嗽者。

   • 小贴士 ：可用高压锅缩短煮制时间，加入桃胶提升美容效果。

2. 八宝茶

   • 材料 ：春尖、白菊花、玫瑰花、龙眼、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖。

   • 做法 ：将所有食材混合，用开水冲泡即可。适合西北燥气重、常吃辛辣者，有生津润肺、藏精作用。

3. 荷塘小炒

   • 材料 ：虾仁、茭白、鸡蛋、青椒、盐、生抽。

   • 做法 ：虾仁滑炒至变色，茭白切块与鸡蛋一起炒熟，搭配蒜末提香。适合秋季补充营养，增强免疫力。

4. 白萝卜土鸡汤

   • 材料 ：土鸡、白萝卜、大葱、生姜、盐。

   • 做法 ：土鸡焯水后与白萝卜、葱姜炖煮1小时，汤色乳白，滋补身体。适合秋冬润燥、缓解疲劳。

5. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁、核桃仁、蜂蜜。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁混合煎煮1小时，加蜂蜜收汁。可补肾益肺、止咳平喘。

二、饮食原则

1. 润肺为主 ：多选百合、银耳、梨、鸭肉等滋阴润燥食物，缓解秋燥引起的咳嗽、便秘。

2. 少辛增酸 ：减少葱姜等辛味食物，增加酸味蔬果（如苹果、葡萄）以收敛肺气。

3. 养胃护胃 ：避免生冷、辛辣食物，选择小米、南瓜等温和食材，可搭配红茶暖胃。

4. 药食同源 ：如黑木耳（平补）、梨（清热）、蜂蜜（润燥），既满足营养需求又具保健作用。

三、养生汤品推荐

• 玉竹百合猪瘦肉汤 ：滋阴润燥，适合肺热咳嗽、咽喉不适者。

• 木瓜粟米花生生鱼汤 ：清肝明目，对眼睛疲劳、干涩有缓解作用。

• 当归炖子鸡 ：补血调经，适合女性经期或体质虚弱者。

四、注意事项

• 秋分昼夜温差大，需根据天气调整衣物，预防感冒。

• 进食宜细嚼慢咽，避免过饱，减轻胃肠负担。- 若有慢性疾病，建议咨询中医师制定个性化饮食方案。

通过以上食谱和原则，结合平凉地理气候特点，可有效应对秋分季节的养生需求。