根据2025年甘肃兰州小雪时节的养生需求，结合当地气候特点和营养建议，整理以下食谱及养生要点：

一、温补肝肾类

1. 葱爆羊肉

   • 材料 ：羊肉250克、葱白3段、生姜1片、料酒1汤匙、生抽1汤匙、白糖1茶匙。

   • 做法 ：羊肉切块焯水后，与葱姜爆炒至变色，加入生抽、白糖调味即可。此菜可温补肝肾、增强抵抗力。

   • 功效 ：羊肉温中散寒，搭配葱姜可驱风散寒，适合怕冷人群。

2. 当归羊肉汤

   • 材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、姜片同炖1.5小时，至肉质酥烂。此汤可补血活血、温通经络。 - 功效 ：适合肝肾不足、畏寒怕冷者。

二、滋阴润燥类

1. 黑米粥

   • 材料 ：黑米50克、枸杞20克。

   • 做法 ：黑米浸泡后与枸杞同煮，粥色微黑、香气浓郁。此粥可滋阴补肾、抗氧化。

   • 功效 ：适合阴虚火旺、皮肤干燥者。

2. 百合莲子羹

   • 材料 ：百合50克、莲子50克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合莲子焯水后同煮至软烂，加入冰糖调味。此羹可润肺止咳、清心安神。

   • 功效 ：适合燥热咳嗽、失眠多梦者。

三、健脾益胃类

1. 山药排骨汤

   • 材料 ：山药150克、排骨250克、姜葱料酒。

   • 做法 ：排骨焯水后与山药同炖1.5小时，加盐胡椒调味。此汤可健脾养胃、防治贫血。 - 功效 ：适合脾胃虚弱、食欲不振者。

2. 莲藕骨头汤

   • 材料 ：猪大骨头500克、藕2节、姜片。

   • 做法 ：骨头焯水后与藕同煮1小时，加盐姜片调味。此汤可防治痔疮、养血生津。

   • 功效 ：适合肠胃敏感、需补气血者。

四、时令蔬果类

1. 清炒时蔬

   • 材料 ：莴苣、菠菜、芥蓝等。

   • 做法 ：蔬菜焯水后快速翻炒，搭配蒜末提香。此菜可补充维生素、促进消化。 - 功效 ：适合高血压、肥胖者。

2. 雪菜腊肉炒蚕豆

   • 材料 ：腌雪菜100克、腊肉20克、蚕豆100克。

   • 做法 ：腊肉炒至变色后加入雪菜、蚕豆翻炒，加盐香油调味。此菜可开胃下饭、储存期长。

   • 功效 ：适合冬季积食、需暖胃者。

五、药膳推荐

1. 枸杞牛肉汤

   • 材料 ：牛里脊250克、枸杞20克、白萝卜1根。

   • 做法 ：牛肉焯水后与枸杞、白萝卜同炖1小时，加盐胡椒调味。此汤可补中益气、增强体力。

   • 功效 ：适合体弱多病、需滋补者。

2. 黑豆排骨汤

   • 材料 ：黑豆50克、牛大力10克、巴戟天10克、杜仲10克。

   • 做法 ：排骨焯水后与药材同煮1.5小时，加盐调味。此汤可滋阴补肾、强筋骨。

   • 功效 ：适合肾虚腰痛、头晕耳鸣者。

养生小贴士

• 饮食原则 ：小雪节气宜温补与滋阴结合，避免过度油腻。建议每日摄入2-3份蔬菜，1-2次肉类。

• 进补方式 ：可通过食疗或