根据2025年甘肃兰州秋分时节的养生需求，结合中医饮食原则和地方特色，推荐以下食谱及饮食建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 百合银耳梨羹

   • 材料 ：百合、莲子、银耳、梨、冰糖、红枣、枸杞。

   • 做法 ：提前泡发百合、莲子，梨去皮去核。将所有材料加水煮2小时，银耳煮至粘稠时加冰糖、枸杞。适合阴虚火旺、皮肤干燥者。

   • 功效 ：滋阴润燥、补脑养阴，坚持食用可使皮肤紧致。

2. 八宝茶

   • 材料 ：春尖、白菊花、玫瑰花、龙眼、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖。

   • 做法 ：将所有食材混合，用开水冲泡后饮用。可搭配核桃仁增加口感。

   • 功效 ：生津润肺、藏精，适合西北燥气重的人群。

3. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：萝卜切块，杏仁去皮尖，牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮至熟烂。

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，可作“吃肺饮汤”每周2-3次。

4. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁混合煎煮1小时，收汁后加蜂蜜拌匀。

   • 功效 ：补肾益肺、止咳平喘，润燥效果显著。

5. 当归炖子鸡

   • 材料 ：当归30克、小母鸡1只。

   • 做法 ：当归填入鸡腹，与焯水后的鸡肉同炖至烂熟。

   • 功效 ：补血益气、和胃止痛，适合气血不足者。

二、时令食材与汤品

1. 秋季润肺汤品

   • 玉竹百合猪瘦肉汤 ：玉竹、百合与猪瘦肉同煮，滋阴润燥。

   • 雪梨鸭汤 ：雪梨与鸭肉搭配，清甜润肺。2. 健脾养胃粥品

   • 黄精粥 ：黄精与粳米同煮，滋阴润肺。

   • 山药洋葱炒木耳 ：山药黏液蛋白丰富，搭配木耳清炒。

2. 海鲜与瓜果

   • 清蒸大闸蟹 ：蟹黄肥厚，建议浅尝。

   • 苹果胡萝卜汁 ：生津止渴，补充维生素。### 三、饮食注意事项

3. 秋季饮食原则

   • 以酸味、润肺、养胃食物为主，如梨、百合、银耳。

   • 减少辛辣、生冷食物，避免过度油腻。2. 特殊人群调理

   • 高血脂患者慎用蟹类，糖尿病患者控制主食量。

   • 肾虚者可适当食用核桃、枸杞，但需遵医嘱。3. 烹饪建议

   • 多采用清蒸、炖煮方式，保留营养。

   • 每日保证足够水分摄入，避免干燥。

通过以上食谱与建议，结合甘肃兰州的地理气候特点，可有效调理身体，迎接秋分节气。