根据2025年甘肃兰州夏至时节的养生需求，结合中医理论及本地食材特点，推荐以下养生菜谱及饮食建议：

一、清热解暑类

1. 冬瓜薏米羹

   • 材料 ：薏米100克、冬瓜500克

   • 做法 ：薏米提前浸泡2小时，与冬瓜块同煮1小时，加盐调味，可搭配百合增加润肺效果。

2. 绿豆薏仁米汤

   • 材料 ：绿豆50克、薏仁100克

   • 做法 ：两者浸泡12小时，大火煮开后转小火30分钟，可加入莲子增强养心功效。

3. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 材料 ：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克

   • 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆同煮1.5小时，调味后食用，可缓解夏季疲劳。

二、健脾祛湿类

1. 冬瓜豆腐排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、冬瓜200克、豆腐1块

   • 做法 ：排骨焯水后与冬瓜、豆腐同煮1小时，加盐、白胡椒粉调味，可搭配枸杞滋补肝肾。

2. 丝瓜西红柿粥

   • 材料 ：丝瓜500克、西红柿3个、粳米100克

   • 做法 ：丝瓜切块与西红柿、粳米同煮，加盐、葱姜末提鲜，适合夏季解腻。

3. 麻酱蔬菜鸡丝荞麦凉面

   • 材料 ：鸡丝150克、荞麦面100克、蔬菜（黄瓜、胡萝卜等）

   • 做法 ：鸡丝焯水后与蔬菜凉拌，搭配荞麦面食用，易消化且开胃。

三、防暑开胃类

1. 虾仁炒丝瓜

   • 材料 ：虾仁200克、丝瓜100克

   • 做法 ：虾仁腌制后与丝瓜翻炒，加盐、料酒调味，可搭配蒜末提香。

2. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶1张、茯苓50克、粳米100克

   • 做法 ：荷叶煎汤后与茯苓、粳米同煮，出锅前加白糖，具有清热宁神功效。

3. 酸菜鱼

   • 材料 ：鱼1条约1000克、泡菜250克、辣椒20克

   • 做法 ：鱼骨熬汤后加入鱼片，搭配酸菜、辣椒炒制，酸辣开胃。

四、饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选绿叶菜和瓜果补充水分。

2. 分餐制 ：避免暴饮暴食，每日三餐规律进食。

3. 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用苦瓜、冬瓜等寒性食物。

建议根据个人体质调整食材搭配，夏季出汗多时可适当补充盐分，但需避免过量。若出现持续高热、腹痛等症状，应及时就医。