很抱歉，目前可参考的公开资料中，关于2025年西藏阿里清明养生食谱的信息较为有限。根据现有资料，清明时节西藏阿里地区的养生食谱通常会结合高原气候特点和传统藏医理论，注重补肝肾、清热解毒、润肺生津。以下是综合整理的推荐食谱及养生建议：
一、经典藏式养生食谱
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荠菜猪肝汤
- 材料 ：荠菜500克、猪肝200克、盐、胡椒粉、生淀粉、熟鸡油、肉汤。 - 做法 ：荠菜焯水后与猪肝片（加盐淀粉浆）同煮，撇去浮沫后加入荠菜煮熟，淋上鸡油。 - 功效 ：猪肝补血养肝，荠菜清热明目，适合春季养肝。
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枸杞田螺汤
- 材料 ：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜、葱、盐。 - 做法 ：田螺肉焯水后与枸杞、小白菜同煮，文火炖6分钟。 - 功效 ：补肝肾、清热解毒，对肝炎及肾病有一定食疗作用。
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桑葚白馒头
- 材料 ：桑葚30克、女贞子20克、旱莲草30克、鸡蛋500克、白糖50克、面粉2000克、酵母粉。 - 做法 ：药汁（桑葚、女贞子、旱莲草煮制）与面粉揉面，发酵后蒸熟。 - 功效 ：补益肝肾，适合肝肾不足者。
二、高原特色食材推荐
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高原蔬菜汤
- 以荠菜、菠菜、马齿苋为主，搭配藏式香料（如藏红花、藏香叶）炖煮，增强清热解毒功效。 - 示例 ：荠菜菠菜汤，鲜猪肝片同煮，适合贫血人群。
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野生菌类炒蛋
- 采集高原野生菌类（如松茸、牛肝菌），与鸡蛋混合炒制，搭配藏式酸奶食用。 - 功效 ：增强免疫力，补充高原营养流失。
三、养生建议
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饮食原则
- 以清淡为主，多选芽苗类蔬菜（如荠菜、菠菜），避免油腻。 - 肉类搭配藏药膳，如枸杞田螺汤中的田螺可搭配黄芪、党参增强药效。
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作息调整
- 早起7点左右进食，此时胃经最旺，有助于消化吸收。 - 避免熬夜，适当午睡缓解高原疲劳。
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传统疗法辅助
- 雨水充足时采挖的河虾、银耳等食材，可搭配藏式药膳炖煮，增强滋补效果。
四、注意事项
- 部分食材需提前浸泡发霉（如口蘑、螺蛳），确保清洁卫生。- 藏药膳需根据个人体质调整药材比例，建议咨询藏医医师。以上食谱及建议综合了传统藏医理论与高原饮食特色，可根据实际情况调整食材搭配。
