小暑是二十四节气之一，表示夏季的深入，是热气初起、暑气未盛的时期。在这个时节，饮食养生应注重清凉解暑，防止中暑，同时补充营养，增强体质。以下是一些适合小暑节气的养生食谱推荐：
荷叶莲子鸭肉汤
- 食材准备：干荷叶10g、半只鸭子、莲子30g
- 做法与功效：鸭肉滋阴降火，莲子清心除烦，缓解夏季心烦失眠。荷叶中的生物碱可抑制脂肪吸收，适合减脂人群。
- 适配人群：心火旺盛、熬夜工作者。孕妇需去除薏米禁忌与替代方案：阳虚者：老鸭替换为乌鸡，加生姜3片。素食者：用豆腐替代鸭肉，加入竹荪增鲜。
泥鳅豆腐汤
- 材料：泥鳅 250克，豆腐 350克。
- 调料：食用油、干红辣椒、葱末、姜末、蒜片、酱油、醋、盐、味精、料酒各适量。
- 制作：①将泥鳅处理干净后焯一下水。②豆腐洗净，切块。③油烧热，下入泥鳅用小火煎炸，放入葱末、姜末、蒜片爆香，加入豆腐块、酱油、干红辣椒、盐、料酒、醋、清水，大火烧沸，小火炖半小时，放入味精调味后即可食用。
佛手瓜核桃猪瘦肉汤
- 材料：佛手瓜150克，猪瘦肉100克，核桃肉30克，莲子30克，红枣3颗，姜1片，盐适量，冷水适量。
- 制作：①将佛手瓜洗净，去皮，切厚块。②洗干净核桃肉和莲子。③红枣去核洗干净。④将猪瘦肉洗净，汆烫后再冲洗干净。⑤锅中加入适量水烧滚，下入佛手瓜、核桃肉、莲子、猪瘦肉、红枣和姜片，水滚后改小火煲约两小时，下盐调味后即可食用。
醪糟豆腐烧鱼
- 材料：豆腐1块，鲜鱼1条，姜末、蒜末、醪糟各1大匙，辣豆瓣酱2大匙，葱花半大匙，料酒1大匙，酱油2大匙，盐半小匙，白糖2小匙，醋半大匙，香油1小匙，水淀粉适量。
- 制作：①锅中放油烧热，将鱼的两面稍微煎一下，盛出。②放入姜、蒜末爆香，再放入辣豆瓣酱和醪糟同炒，放入料酒、酱油、盐、白糖一起煮滚，放入鱼和豆腐，一起烧煮约10分钟。③煮至汁已剩一半时，将鱼和豆腐盛出装盘。④再以水淀粉勾芡，并加醋、香油炒匀，把汁淋在鱼身上，撒上葱花即可食用。
以上食谱结合了西藏那曲地区的特色食材和中医养生理念，既美味又健康，适合小暑时节食用。
