在立春这个时节，云南保山的居民们可以根据一些特定的食谱来调养身体，达到护肝的目的。以下是一些推荐的食谱及其护肝原理：

汤粥类

• 菠菜猪肝粥：猪肝补铁，菠菜含叶酸，促进肝脏代谢解毒。
• 枸杞山药鸡汤：山药黏液保护胃黏膜，枸杞多糖修复肝细胞。
• 荞麦绿豆粥：荞麦含芦丁，减轻酒精性肝损伤。
• 番茄豆腐汤：番茄红素抗氧化，预防脂肪肝。
• 百合银耳羹：滋阴润燥，缓解春季肝火旺。

主菜类

• 清蒸鲈鱼：优质蛋白减轻肝脏负担。
• 蒜蓉西兰花：西兰花含萝卜硫素，激活肝脏解毒酶。
• 胡萝卜炒木耳：黑木耳胶质吸附体内毒素。
• 韭菜炒豆芽：韭菜疏肝气，豆芽清热毒。
• 香菇蒸鸡：香菇多糖增强肝脏免疫力。
• 南瓜红枣小米饭：南瓜果胶保护肝细胞膜。
• 紫菜蛋花汤：紫菜含牛磺酸，促进胆汁分泌。
• 凉拌菠菜金针菇：金针菇含朴菇素，抑制肝脏炎症。

茶饮类

• 菊花枸杞茶：清肝明目，缓解眼疲劳。
• 玫瑰红枣茶：玫瑰疏肝解郁，红枣补气血。
• 山楂决明子茶：降脂消食，适合脂肪肝人群。
• 蒲公英根茶：蒲公英根含有的成分有助于肝脏健康。

健康小食

• 红枣核桃糕：核桃含ω-3脂肪酸，抗肝脏纤维化。
• 蓝莓山药泥：蓝莓花青素减少肝细胞氧化损伤。
• 黑芝麻酸奶杯：黑芝麻硒元素增强肝脏解毒能力。

以上食谱均简单易做，食材常见，非常适合立春时节食用，以达到护肝的目的。