根据云南红河地区的特色食材和养生需求，结合立冬时节的温补原则，整理以下养生食谱推荐：

一、经典滋补汤品

1. 汽锅鸡

   • 采用特制汽锅蒸煮，鸡肉鲜嫩多汁，汤底清淡鲜美。可搭配党参、枸杞等草药，增强滋补效果。

2. 萝卜老鸭汤

   • 白萝卜与鸭肉搭配，可消食化痰、滋补养生。酸萝卜老鸭汤更开胃，适合家庭聚餐。

3. 当归生姜羊肉汤

   • 当归补血、生姜驱寒，与羊肉同炖可缓解风寒咳嗽，适合体质虚弱者。

二、特色地方菜

1. 蒙自过桥米线

   • 鸡骨、猪骨熬制的汤底鲜美，搭配肉片、蔬菜，可自选配料，营养丰富。

2. 建水汽锅鸡

   • 蒸煮方式保留鸡肉鲜嫩，搭配草药和配菜，兼具养生与口感。

三、药膳推荐

1. 黑芝麻粥

   • 补益肝肾、滋养五脏，适合中老年人和体质虚弱者，可预防早衰。

2. 鲜茄烩猪扒

   • 番茄与猪肉搭配，增强免疫力，适合冬日暖补。

3. 党参炖乌鸡

   • 党参补气、当归补血，与乌鸡同炖可改善气血不足，适合女性。

四、时令蔬果搭配

1. 雪耳银耳羹

   • 滋阴润肺，适合干燥季节饮用，可搭配冰糖、莲子。

2. 薏仁山药粥

   • 补脾益胃、清热润燥，搭配红枣、核桃仁更佳。

3. 枸杞菊花茶

   • 明目养肝，可单独饮用或搭配红枣、冰糖。

五、其他推荐食谱

• 花生煲猪蹄 ：猪蹄炖煮至软烂，加入花生米慢火煲2小时，补气血。

• 海带紫菜汤 ：促进甲状腺素分泌，增强抗寒能力，搭配虾皮更佳。

饮食建议 ：

• 优先选择当地新鲜食材，如云南特色蔬菜、河鲜等；

• 进补需结合个人体质，避免过量食用寒凉或油腻食物；

• 每周可安排2-3次药膳调理，长期坚持效果更佳。