根据云南保山地区的气候特点和小雪时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理以下养生食谱推荐：

一、温补肝肾类

1. 当归羊肉汤

   • 材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、姜片同炖1.5小时，至羊肉熟烂。 - 功效 ：补益阳气，活血通络，适合肾阳虚者。2. 山药羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500克、山药150克、姜葱料酒盐。 - 做法 ：羊肉焯水后与山药同炖，至山药软烂。 - 功效 ：健脾益胃，温补肝肾，增强抵抗力。3. 葱爆羊肉

   • 材料 ：羊肉250克、葱白3段、料酒盐生抽。 - 做法 ：羊肉滑炒至变色，加入葱丝快速翻炒。 - 功效 ：温中散寒，健胃护眼，适合怕冷人群。### 二、滋阴润燥类

2. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克。 - 做法 ：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，淋麻油。 - 功效 ：滋阴补血，滋肝明目，缓解干燥疲劳。2. 木耳冬瓜三鲜汤

   • 材料 ：冬瓜150克、木耳150克、海米15克、鸡蛋1个。 - 做法 ：冬瓜煮至透明后加入木耳、海米，最后勾芡蛋皮。 - 功效 ：生津除烦，清胃涤肠，适合夏季清热。### 三、强身健体类

3. 核桃猪腰汤

   • 材料 ：核桃50克、猪腰1对、姜葱料酒盐。 - 做法 ：猪腰焯水后与核桃、姜片同炖，至腰软。 - 功效 ：补肾益精，增强记忆，适合脑力劳动者。2. 莲藕骨头汤

   • 材料 ：猪大骨头500克、藕2节、盐姜。 - 做法 ：骨头焯水后与藕同煮，至肉质酥烂。 - 功效 ：防治贫血，养血安神，适合女性调理。### 四、时令食材推荐

• 红薯 ：补虚乏、强肾阴，可煮粥或蒸食。- 黑米 ：滋阴补肾，搭配花青素更佳。- 羊肉 ：冬季必备，搭配枸杞提升滋补效果。### 养生小贴士

1. 饮食原则 ：以温补为主，搭配滋阴食材平衡。2. 烹饪方法 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。3. 作息调整 ：早睡晚起，睡前泡脚促进血液循环。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。