很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年云南玉溪立秋养生食谱。根据现有信息，以下是综合整理的立秋养生食谱及建议，供参考：

一、云南玉溪特色养生食谱

1. 玉溪烧豆腐

   • 选用本地优质豆腐，搭配玉溪红土茶，豆腐焯水后与茶同煮，可加入香菇、木耳等提鲜，具有滋阴润燥、提神醒脑的功效。

2. 普洱茶炖鸡

   • 用云南普洱茶与土鸡炖煮，普洱茶的茶香渗透鸡肉，可加入枸杞、红枣，补气养阴、健脾利湿，适合体质虚弱者。

3. 酸笋鱼

   • 云南酸笋与鲜鱼搭配，酸笋开胃提鲜，鱼肉鲜嫩，需注意食材新鲜度，可搭配辣椒提辣。

二、立秋养生食材推荐

• 滋阴润燥类 ：百合、银耳、莲子、鸭蛋、梨

• 补气强身类 ：山药、红枣、糯米、薏苡仁

• 清热利湿类 ：绿豆、冬瓜、赤小豆、玉米须

• 药膳推荐 ：

  • 生地粥（滋阴益胃）

  • 黄精煨肘（补脾润肺）

  • 五彩蜜珠果（生津止渴）

三、饮食原则

1. 秋季燥邪 ：宜多食用养阴生津食物，如百合、银耳、雪梨，避免辛辣、油腻

2. 药膳搭配 ：可适当加入西洋参、沙参、玉竹等药材，增强滋阴润肺效果

3. 体质调理 ：脾胃虚弱者慎用寒凉食物，建议从粥类、汤品开始调理

四、注意事项

• 食材处理 ：肉类需彻底煮熟，海鲜类注意新鲜，避免食物中毒

• 季节变化 ：立秋后气温波动较大，建议根据天气调整饮食，避免过度进补

以上食谱及建议综合了云南地方特色与立秋养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。