很抱歉，目前提供的养生食谱主要来自中国其他地区，关于2025年云南玉溪大暑养生食谱，可参考以下建议和食谱推荐：

一、云南玉溪特色食材推荐

1. 野生菌类

   云南盛产野生菌类，如松茸、牛肝菌等，可炖煮成汤品，具有清热解毒、增强免疫力的功效。

2. 热带水果

   西瓜、芒果、火龙果等富含维生素C，可生食或制作成果汁、沙拉，补充夏季所需水分。

3. 香茅草与柠檬

   香茅草具有去腥提香作用，柠檬可增加清新口感，两者搭配适合热带风情饮品。

二、养生食谱推荐

1. 野生菌菇汤

• 材料 ：松茸50克、牛肝菌100克、鸡骨汤500毫升、盐适量。

• 做法 ：菌菇洗净后与鸡骨汤同煮1小时，最后加盐调味。

2. 西瓜皮绿豆粥

• 材料 ：西瓜皮100克、绿豆50克、大米50克。

• 做法 ：绿豆提前浸泡，与大米、西瓜皮一同煮粥，可加入冰糖提甜。

3. 草药养生茶

• 材料 ：石斛10克、麦冬5克、普洱茶5克。

• 做法 ：三者混合冲泡，可反复饮用，具有滋阴清热、生津润燥的功效。

4. 清补凉拌菜

• 材料 ：苦瓜150克、竹笋100克、干荷叶5克、香油、盐。

• 做法 ：苦瓜焯水后与竹笋、荷叶汁凉拌，加入醋、酱油调味，可消暑开胃。

5. 绿豆薏仁粥

• 材料 ：绿豆50克、薏仁50克、大米50克。

• 做法 ：薏仁提前浸泡，与绿豆、大米同煮至开花，可加入莲子增加营养。

三、饮食原则

1. 清热祛湿 ：优先选择绿豆、薏仁、冬瓜等食材，避免油腻食物。

2. 清淡饮食 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸和辛辣调料。

3. 补充水分 ：每日饮用1.5-2升水，可搭配柠檬片或菊花提味。

四、注意事项

• 云南夏季湿热，注意食物卫生，避免食物变质引发腹泻。

• 若出现身体不适，建议及时就医，食疗需结合个人体质调整。

以上食谱可根据季节变化和个人体质灵活调整，建议搭配当地特色食材，如玉溪咖啡与轻食搭配，提升养生效果。