根据2025年广东广州秋分养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、苦杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，加姜汁、料酒。

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，适合秋燥咳嗽。

   • 频率 ：每周2-3次。

2. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁煎煮1小时，加蜂蜜收汁。 - 功效 ：补肾益肺、止咳平喘，润燥生津。

   • 注意事项 ：脾胃虚寒者慎用。

3. 当归炖子鸡

   • 材料 ：当归30克、小母鸡1只。

   • 做法 ：当归填入鸡腹，加姜汁、料酒炖煮至熟烂。

   • 功效 ：补血益气、和胃止痛，适合气血不足者。

   • 禁忌 ：脾虚有湿者不宜。

二、润肺养阴类推荐

1. 银耳百合炒虾仁

   • 材料 ：干银耳20克、百合干20克、虾仁60克。

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、虾仁同炒，加盐、白醋调味。

   • 功效 ：滋阴润燥、清肝明目，适合秋燥引起的目干涩。

   • 技巧 ：银耳撕成小朵更易入味。

2. 玉竹百合猪瘦肉汤

   • 材料 ：玉竹20克、百合20克、猪瘦肉150克。

   • 做法 ：与萝卜杏仁煮牛肺类似，加冰糖调味。

   • 功效 ：生津润燥、补中益气，适合肺燥咳嗽与胃阴不足。

三、健脾养胃类推荐

1. 山药红枣粥

   • 材料 ：山药50克、红枣10克、粳米60克。

   • 做法 ：山药切块与红枣、粳米同煮，加白糖调味。

   • 功效 ：健脾益胃、补中养血，适合脾胃虚弱者。

   • 搭配 ：可加入枸杞增强滋补效果。

2. 南瓜芋头汤

   • 材料 ：南瓜200克、芋头150克、生姜3片。

   • 做法 ：与百合同煮，加盐调味。

   • 功效 ：润肺生津、健脾开胃，适合秋季胃肠不适。

四、时令蔬果推荐

• 秋分时令菜 ：如鸭腿肉酱爆丁、可乐栗子红烧肉，搭配酸味蔬菜（如生菜）平衡营养。

• 应季水果 ：苹果、梨、柚子等富含维生素C，可生食或榨汁饮用。

养生小贴士

1. 饮食原则 ：秋分宜选酸甜润燥食物，避免辛辣生冷。

2. 烹饪方法 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。

3. 日常调理 ：可配合蜂蜜、枸杞等食材增强功效。

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化。