根据湖南娄底地区立冬时节的饮食习俗和养生需求，结合权威信息整理以下食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 枸杞海参鸽蛋汤

   • 材料：海参25克、枸杞子25克、鸽蛋150克

   • 功效：补肝肾、益精气、丰肌肤

   • 做法：海参切条焯水，与枸杞、鸽蛋同煮20分钟后再炖10分钟。

2. 当归阿胶鹿肉汤

   • 材料：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克

   • 功效：补血和血、益气调经，适合贫血女性

   • 做法：当归、红枣煎煮后与鹿肉炖1小时，最后加盐。

3. 虫草熟地老鸭汤

   • 材料：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只

   • 功效：滋阴补肾、强身健体

   • 做法：老鸭飞水后与虫草、熟地炖煮1.5小时。

二、时令食材推荐

1. 腊肉

   • 湖南特色，冬腊肉用盐腌后风干或烟熏，可贮藏至次年，搭配蒜苗或辣椒炒食。

2. 霉豆腐（猫乳）

   • 本地传统发酵豆制品，富含蛋白质，可凉拌或煮食。

3. 黑木耳

   • 含铁元素，可凉拌或煮熟后食用，有助消化和预防血栓。

三、家常养生菜谱

1. 西红柿砂糖藕

   • 材料：西红柿2个、藕1节、沙糖适量

   • 功效：健脾开胃、生津止渴

   • 做法：藕片焯水后与西红柿一起炒，加糖调味。

2. 龙马童子鸡

   • 材料：虾仁15克、海马10克、子公鸡1只

   • 功效：温肾壮阳、益气补精

   • 做法：鸡肉裹粉蒸熟后，淋上虾仁和海马炖煮。

3. 板栗炖山药

   • 材料：板栗50克、山药100克、红枣5枚

   • 功效：补脾胃、强肾骨

   • 做法：山药切块与板栗、红枣同炖1小时。

四、汤品推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 功效：驱寒补虚、缓解痛经

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜炖煮1小时。

2. 海带排骨汤

   • 功效：补钙强骨、促进代谢

   • 做法：排骨焯水后与海带、姜片同煮1.5小时。

注意事项

• 食材处理 ：肉类需彻底煮熟，黑木耳避免生食；腊肉需充分晾干或熏烤。

• 饮食原则 ：立冬进补宜选择温补食物，如羊肉、板栗，避免过度食用寒性食材如萝卜。

• 搭配建议 ：药膳可搭配粥类食用，增强滋补效果。

以上食谱结合了传统养生智慧与现代烹饪方法，可根据个人体质调整食材比例。