根据湖南怀化白露时节的养生需求，结合传统节气饮食原则，整理出以下食谱及养生建议：

一、养生食谱推荐

1. 银耳枸杞莲子大枣汤

   • 材料：银耳、枸杞、莲子、大枣各100克

   • 做法：加水共煮成糊状，可加入冰糖调味

   • 功效：滋阴润燥，安神助眠

2. 薏苡仁菱角粥

   • 材料：薏苡仁50克、菱角150克、糙糯米100克、陈皮5克

   • 做法：先煮菱角至熟透，再加入薏苡仁、糯米及陈皮同煮至粥稠

   • 功效：健脾益气，疏肝解郁

3. 白果鸡丁

   • 材料：白果（银杏）1000克、无骨鸡丁250克、葱姜蒜适量

   • 做法：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，加入高汤炖煮至熟透

   • 功效：润肺止咳，滋补身体

4. 松子豆腐

   • 材料：北豆腐400克、松子仁50克、生抽、盐、糖适量

   • 做法：豆腐焯水后与炒香的松子仁搭配，淋上高汤收汁

   • 功效：减肥辅助，增强饱腹感

5. 香芹鱼柳

   • 材料：草鱼肉1条、香芹、蛋清、淀粉、料酒等

   • 做法：鱼肉腌制后与香芹炒制，搭配蒸鱼豉油调味

   • 功效：清蒸滋补，健脑养颜

二、养生原则与禁忌

1. 滋阴润肺为主

   • 推荐食材：银耳、百合、梨、芝麻等

   • 禁止：辛辣烧烤、生冷海鲜（如螃蟹、生鱼虾）

2. 健脾补胃

   • 食材选择：薏苡仁、山药、红枣、糯米等

   • 注意：脾胃虚弱者慎用阿胶、白果等黏腻食物

3. 时令蔬果

   • 秋季宜吃：梨、苹果、南瓜、百合等清热蔬果

   • 需增加膳食纤维：红薯、小米、豆类预防便秘

三、经典食疗方

• 十样白煨乌骨鸡 ：黄豆、白米、莲子、芡实等与乌骨鸡同煮，补肝肾、益气血

• 阿胶糯米粥 ：阿胶30克与糯米100-150克同煮，滋阴补血，适合阴虚火旺者

• 无花果炖瘦肉 ：无花果10个与瘦肉250克炖煮，清热润肺，健脾理气

以上食谱结合了湖南本地食材与节气养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。