以下是适合霜降节气的养生菜谱推荐：

霜降养生菜谱

• 百合炒马蹄

  • 材料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙。
  • 做法：鲜百合切开，洗净沥干；马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料，腌15分钟。烧热锅，下油1汤匙，炒熟碎猪肉，放入鲜百合、马蹄及姜蓉，炒匀，最后加调味料，炒至汁干即成。
  • 功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食。

• 双耳汤

  • 材料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
  • 做法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。
  • 适宜人群：适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。此汤有滋阴润肺、补肾健脑的功效。

• 枸杞菊草鱼

  • 材料：草鱼1尾（约750克），鲜菊花瓣30克，宁夏枸杞15克，冬笋40克，火腿40克，生姜15克，葱白15克，精盐6克，胡椒粉3克。料酒30毫升，味精2克，猪网油1张。
  • 做法：生姜切成薄片，葱洗净切成长段，枸杞用温水洗净。鲜菊花瓣用盐水洗净，网油洗净，冬笋、火腿切片。草鱼去鳞片、鳃，剖腹去内脏洗净，鱼体两边各切5刀，再用姜片、葱段、料酒、精盐腌30分钟。将网油铺在案板上，鱼摆在网油一端，火腿片、冬笋片、枸杞子、菊花用一半，摆在鱼两边，然后用网油将鱼体包好，放入蒸盘内，上笼蒸30分钟。揭去网油，将鱼装入盘内，撒上菊花，即成。
  • 适宜人群：适用于慢性萎缩性胃炎、男性不育、妊娠恶阻、肥胖症、免疫力低下者。

• 山药炒木耳

  • 材料：山药1段，水发木耳5朵，蒜2瓣，盐、鸡精、油少许。
  • 做法：山药去皮、洗净，切片备用；水发木耳洗净，摘小朵备用；把蒜剁碎成末；烧开一锅水，然后将山药片放入焯30秒后捞出备用；热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可。

• 大枣莲子银杏粥

  • 材料：百合30克、大枣枚、莲子适量克、银杏5粒、粳米100克、冰糖适量。
  • 做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
  • 功效：养阴润肺，健脾和胃。

这些菜谱不仅美味，还能帮助你在霜降时节养生保暖。