根据2025年湖南衡阳地区的气候特点和养生需求，结合中医理论，整理出以下秋分养生食谱推荐：

一、经典养生汤品

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：萝卜切块，杏仁去皮尖，牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮至熟。

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，适合秋燥咳嗽者。

   • 频率 ：每周2-3次。2. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁同煎煮1小时，收汁后加蜂蜜拌匀。

   • 功效 ：补肾益肺、止咳平喘，润燥生津。3. 当归炖子鸡

   • 材料 ：当归30克、小母鸡1只。

   • 做法 ：当归填入鸡腹，加姜汁、料酒煮至烂熟。

   • 功效 ：补血益气、和胃止痛，适合气血不足者。

二、时令蔬果推荐

1. 秋菜（秋碧蒿）

   • 特点 ：湖南特色秋分食材，具有清热解毒作用。

   • 做法 ：鲜嫩秋菜焯水后凉拌或炒食。2. 白萝卜

   • 功效 ：生津止渴、止咳化痰，缓解秋燥。

   • 搭配 ：可搭配百合、杏仁炖汤。

2. 银耳玉竹羹

   • 材料 ：银耳20克、玉竹10克、雪梨片15克。

   • 做法 ：银耳浸泡后与玉竹、雪梨同煮至软糯。 - 功效 ：滋阴润肺、养血生津。

三、特色食疗方

1. 黄精粥

   • 材料 ：黄精15-30克、粳米60克、白糖适量。

   • 做法 ：黄精切片煎煮后与米同煮粥。

   • 功效 ：滋阴润肺、平咳祛痰，适合肺阴虚者。

2. 天门冬粥

   • 材料 ：天门冬20克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：天门冬捣汁后与米同煮粥。 - 功效 ：润肺生津、养肾补虚。

四、注意事项

• 饮食原则 ：秋分宜润燥、补肺，减少辛辣、生冷食物。

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如梨、百合、鸭肉等。

• 烹饪方法 ：多采用清蒸、炖煮，避免油炸。

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化。