以下是2025年湖南衡阳春分时节的养生食谱推荐，结合了时令食材与中医养生理念，分食养、饮补两类整理：

一、药膳推荐

1. 黄精山药平补汤

   • 配方 ：黄精15g、新鲜山药200g、湘莲20g、排骨300g

   • 做法 ：排骨焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：平补阴阳，健脾和胃，适合脾胃虚弱者。

2. 茯苓粥

   • 材料 ：茯苓15g、粳米200g、冰糖适量

   • 做法 ：茯苓与粳米同煮至粥熟，加冰糖略煮即成

   • 功效 ：宁心安神，健脾除湿，适合湿重困倦者。

3. 春笋三鲜汤

   • 材料 ：春笋、莴笋各400g、胡萝卜200g、清水适量

   • 做法 ：春笋、胡萝卜切块与莴笋同炖30分钟，加盐调味

   • 功效 ：开胃健脾，通便，适合春季消化功能增强时。

二、时令食材推荐

1. 香椿

   • 功效 ：清热解毒，醒脾开胃，可炒蛋或凉拌

   • 推荐菜 ：香椿炒鸡蛋、凉拌香椿芽。

2. 春笋

   • 功效 ：消食化痰，利尿解毒，富含膳食纤维

   • 推荐菜 ：春笋炖排骨、清炒马齿苋。

3. 薏苡仁、芡实

   • 功效 ：祛湿利水，健脾止泻，适合湿气重者

   • 推荐菜 ：山药芡实扁豆排骨汤、炒扁豆煲凤爪。

三、茶饮推荐

1. 玫瑰花金橘饮

   • 材料 ：玫瑰花5朵、佛手5g、鲜金橘1个、蜂蜜适量

   • 做法 ：煮15分钟后加金橘片，调糖或蜂蜜饮用

   • 功效 ：疏肝解郁，行气活血。

2. 陈皮茯苓茶

   • 材料 ：茯苓10g、陈皮3g

   • 做法 ：煮20分钟代茶饮，健脾利湿。

3. 太子参大枣茶

   • 材料 ：太子参15g、大枣5枚、陈皮3g

   • 做法 ：煎汤去渣，代茶饮，理气和胃。

四、注意事项

• 饮食原则 ：遵循“以平为期”，选择甘平食物如山药、红枣、蜂蜜，避免寒热偏颇。

• 运动建议 ：选择舒缓柔和的户外活动，如散步、太极，升发阳气。

• 禁忌 ：阴虚内热、湿热体质者慎用辛辣、寒凉食物，如辣椒、冷饮。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。