以下是2025年湖北鄂州芒种时节的护肝食谱推荐，结合时令食材与护肝需求整理而成：
一、 石斛橄榄鲍鱼汤
功效 ：滋阴清热，润肺养肝，辅助改善肝肾阴虚引起的目赤干涩、肝区不适。
材料 ：
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石斛（鲜品）15克
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青橄榄5颗
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鲍鱼（肉片）100克
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瘦肉（150克）切块
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陈皮5克
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枸杞子10克
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姜片3克
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盐适量
做法 ：
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瘦肉焯水去腥，与鲍鱼、陈皮、枸杞子、姜片同炖2小时；
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加入石斛和橄榄，再炖3分钟调味即可。
二、 苦瓜黄豆排骨汤
功效 ：清热解毒，健脾利湿，适合肝胆湿热或肝郁化火者。
材料 ：
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苦瓜1根（去籽）
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排骨（500克）切块焯水
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黄豆50克（提前浸泡）
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姜片5克
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葱段5克
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盐适量
做法 ：
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排骨与黄豆、姜片炖煮1小时；
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加入苦瓜块，再炖1小时至苦瓜软烂，勾芡后加盐调味。
三、 莲子绿豆鸽子汤
功效 ：清肝明目，润燥生津，适合肝火旺盛或肝肾阴虚人群。
材料 ：
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鸽子（1只）切块焯水
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绿豆50克（提前浸泡）
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莲子30克
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枸杞子10克
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姜片3克
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盐适量
做法 ：
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鸽子与绿豆、莲子、枸杞子同炖1.5小时；
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加盐调味，小火收汁即可。
四、 鲜藕蛋羹（夏季消暑款）
功效 ：滋阴生津，开胃健脾，适合夏季肝火旺盛者。
材料 ：
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鲜藕500克（榨汁）
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鸡蛋2个
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猪油适量
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盐适量
做法 ：
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莲藕汁与鸡蛋液混合，加猪油调味；
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蒸10分钟至凝固即可。
五、 木棉薏米瘦肉汤
功效 ：祛湿健脾，清热解毒，适合湿热体质人群。
材料 ：
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木棉花10克
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薏米50克
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瘦肉150克
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红萝卜1根
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姜片3克
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盐适量
做法 ：
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瘦肉焯水后与薏米、木棉花、红萝卜同煮1小时；
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加盐调味，改中火煲煮至食材软烂。
六、 赤小豆节瓜汤
功效 ：利湿消肿，清热解毒，辅助改善小便不利或肝胆湿热。
材料 ：
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赤小豆50克（提前浸泡）
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节瓜1根（切块）
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炒扁豆30克
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田鸡1只（去头脚）
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姜片3克
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盐适量
做法 ：
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赤小豆与薏米、扁豆同煮1小时；
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加入节瓜、田鸡，再炖1.5小时至汤清味鲜。
七、 护肝辅助食谱
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香干拌芹菜叶 ：芹菜叶100克与豆腐干200克搭配，可加盐、香油提味，增强肝脏解毒功能。
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木棉薏米粥 ：薏米50克与木棉花10克、瘦肉100克同煮，可加盐调味，祛湿健脾。
饮食建议：
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清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，避免加重肝脏负担；
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多摄入蔬果 ：如西红柿、冬瓜、苦瓜等，补充维生素和膳食纤维；
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规律进餐 ：避免暴饮暴食，建议少食
