根据2025年浙江金华地区的养生理念和食材特色，结合秋分时节的养生需求，整理以下推荐菜谱：

一、药膳推荐

1. 黄芪党参山药瘦肉汤

   • 材料：猪展肉250克、黄芪20克、党参15克、山药150克、生姜3片。

   • 做法：肉切块焯水，与黄芪、党参、山药同煮1.5小时，调味即可。

   • 功效：健脾益肺，适合肺气不足、易疲劳人群。

2. 山药栗子姜枣粥

   • 材料：山药100克、栗子50克、红枣5颗、生姜3片、大米50克。

   • 做法：山药切块与栗子、红枣、大米同煮，加红糖调味。

   • 功效：温养脾胃，改善畏寒腹泻、消化不良。

3. 玉竹银耳羹

   • 材料：银耳20克、玉竹10克、麦冬2克、雪梨15克、百合10克、红枣2-4颗。

   • 做法：银耳浸泡后与玉竹、麦冬等炖煮至软糯，加百合和红枣增强风味。

   • 功效：滋阴润肺，适合秋燥咳嗽、皮肤干燥者。

二、家常养生菜

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料：萝卜500克、苦杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，加姜汁、料酒提鲜。

   • 功效：清肺降气，辅助缓解咳嗽痰多。

2. 清蒸百合

   • 材料：百合15克、蒜蓉适量、盐适量。

   • 做法：百合拍破后与蒜蓉同蒸10分钟，淋热油即可。

   • 功效：润肺安神，适合失眠多梦、咽喉不适者。

3. 莲藕莲子瘦肉汤

   • 材料：莲藕200克、莲子50克、瘦肉150克、枸杞10克、姜片3片。

   • 做法：莲藕切块与莲子、瘦肉同煮，加枸杞调味。

   • 功效：健脾养胃，滋阴生津，适合脾胃虚弱者。

三、时令食材推荐

• 秋分三宝 ：山药、莲藕、银耳，可单独炖煮或搭配。

• 应季蔬果 ：如红萝卜、白萝卜、生鱼、鸡中翅，搭配清炒或煲汤。

• 海鲜选择 ：罗氏沼虾、东阳红烧肉（金华特色），低脂高蛋白，滋补身体。

四、饮食原则

1. 滋阴润燥 ：多选百合、银耳、莲藕等食材，避免辛辣燥热食物。

2. 健脾补肺 ：搭配山药、党参、杏仁等，增强抵抗力。

3. 清淡饮食 ：少油少盐，以蒸煮炖为主，保留营养。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新菜，搭配合理膳食结构。