根据2025年浙江嘉兴地区小暑时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，整理以下食谱推荐：

一、经典养肝汤品

1. 枸杞猪肝汤

   • 材料 ：猪肝500克、枸杞子适量、姜片3片、清水适量、盐适量

   • 做法 ：猪肝焯水后与枸杞、姜片同炖1小时，枸杞熟透后加盐调味

   • 功效 ：滋补肝肾、明目养血，适合肝火旺盛或肝虚目涩人群

2. 菠菜炒豆腐干

   • 材料 ：菠菜适量、豆腐干2块、大蒜3瓣、生姜适量、盐适量、生抽适量

   • 做法 ：豆腐干焯水后与菠菜、蒜末快炒，调入生抽和盐

   • 功效 ：疏肝解郁、清热平肝，适合熬夜或压力大者

3. 海鲜丝瓜汤

   • 材料 ：丝瓜1根、山药1根、花蛤50克、青口50克、盐适量

   • 做法 ：花蛤煮开口后与丝瓜、山药同煮，汤开后加盐调味

   • 功效 ：滋阴清热、补虚明目，缓解夏季燥热

二、时令蔬果搭配

1. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 材料 ：苦瓜1块、黄豆50克、排骨500克、盐适量、料酒适量

   • 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆炖煮1小时，加盐调味

   • 功效 ：清热解毒、健脾利湿，适合暑热内蕴者

2. 绿豆山药汤

   • 材料 ：绿豆100克、日本山药1小段、白砂糖适量、盐适量

   • 做法 ：绿豆煮至开花后与山药同煮，加糖调味

   • 功效 ：消暑除湿、健脾益胃，缓解夏季疲劳

3. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：青椒炒猪肝、蒜蓉西兰花、芦笋炒蘑菇

   • 做法 ：猪肝焯水后与青椒快炒，西兰花焯水后与蒜蓉同煮

   • 功效 ：补充维生素、促进代谢，搭配蛋白质更佳

三、养生粥品推荐

1. 山药绿豆粥

   • 材料 ：山药50克、绿豆50克、盐适量、冰糖适量

   • 做法 ：山药切块与绿豆同煮，粥熟后加冰糖调味

   • 功效 ：健脾祛湿、清热解毒，适合夏季肠胃不适

2. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合50克、莲子50克、粳米100克、盐适量

   • 做法 ：百合莲子与粳米同煮至软烂，加盐调味

   • 功效 ：润肺安神、养心益肝，适合失眠多梦者

四、注意事项

• 饮食清淡 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖煮方式

• 避免过食 ：夏季出汗多，但需防止暴饮暴食

• 结合体质 ：肝阳上亢者慎用枸杞猪肝汤，脾胃虚寒者忌用苦瓜黄豆排骨煲

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同食材丰富营养。