以下是2025年黑龙江哈尔滨小暑护肝食谱推荐，结合清热祛湿、健脾养肝原则整理而成：

一、经典护肝菜品推荐

1. 黑木耳炒猪肝

   • 补益肝肾，强体抗癌。猪肝与黑木耳搭配，可提升补肝效果。

   • 做法 ：木耳泡发后与焯水猪肝翻炒，加入葱姜料酒提香。

2. 蘑菇炒山药

   • 健脾益气，滋肺养胃。山药与菌菇同炒，汤汁微收干时加盐调味。

3. 玉米排骨汤

   • 清热润燥，滋补肝肾。猪骨与玉米、胡萝卜炖煮，滴醋去腥增鲜。

4. 黄鳝炒蛋

   • 小暑“黄鳝赛人参”，补中益气，搭配鸡蛋提升营养。

   • 做法 ：鳝片炒至断生后与鸡蛋混合翻炒，加入青椒提色。

二、时令特色菜品

1. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 清热祛湿，健脾利水。荷叶与鸭肉、冬瓜共煮，小火焖煮40分钟。

2. 木棉花猪骨汤

   • 凉血利湿，解毒消肿。木棉花与猪骨、薏米煲汤，1.5-2小时熟透。

3. 鸡骨草煲猪横脷汤

   • 清热祛湿，养肝护肝。猪横脷与鸡骨草、陈皮炖煮，适合夏季干燥时饮用。

三、清凉解暑茶饮

1. 莲芯茶

   • 清心火，降燥热。莲子与绿茶搭配，可缓解夏季肝火旺盛。

2. 菊花枸杞茶

   • 滋阴明目，平肝火。菊花与枸杞同煮，适合肝阳上亢人群。

四、养生食谱组合

• 早餐 ：燕麦粥配坚果，搭配鸡蛋或豆腐。

• 午餐 ：清蒸鱼（如鲈鱼）搭配凉拌时蔬。

• 晚餐 ：番茄炒蛋（夏季新鲜番茄更佳）。

注意事项

1. 食材处理 ：肉类需充分焯水去腥，蔬菜彻底清洗。

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖煮方式。

3. 规律作息 ：配合作息调整，避免熬夜加重肝负担。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议优先选择当季新鲜食材。