长期失眠调整作息要做到保持规律的起床和睡觉时间，睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

就好比给身体设定一个精准的时钟，每天在固定的时间起床和睡觉，能让身体的生物钟逐渐适应并形成稳定的节奏。睡前不碰电子设备，是因为它们发出的蓝光就像兴奋的小怪兽，会扰乱你的大脑，让它难以平静下来进入睡眠状态。而舒适的睡眠环境，像是为身体准备的一张柔软的大床，黑暗能让大脑知道该休息了，适宜的温度则让身体感到放松和惬意，这样就更容易入睡啦。

相关 QA：
问题 1：睡前吃东西会影响睡眠吗？ 回答：睡前吃东西可能会影响睡眠。尤其是吃油腻、辛辣或者过饱，会增加肠胃负担，让身体在本该休息的时候还在努力工作，从而影响睡眠质量。
问题 2：午睡时间太长会导致晚上失眠吗？ 回答：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。午睡就像给身体短暂充电，如果充得太久太满，晚上身体可能就不那么“渴望”睡眠了。
问题 3：晚上运动有助于改善失眠吗？ 回答：适度的晚上运动可以改善失眠，但时间不宜太晚。适当运动能让身体疲劳，就像给机器加了润滑油，更容易进入休息状态。但太晚运动，身体还处于兴奋状态，就难以入睡了。