以下是2025年辽宁沈阳小寒时节的护肝食谱推荐，结合中医养生理念和营养搭配整理而成：

一、温补肝肾类

1. 兔肝鸡蛋汤

   • 材料：兔肝1-2个、鸡蛋1-2个、盐等调味品

   • 功效：养肝明目、清肝止痛，适用于肝热目赤者

   • 做法：兔肝切片腌渍后与鸡蛋同煮，煮熟后加调味。

2. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、怀山药10克、生姜4片、黄酒、盐、味精

   • 功效：健脾消食、调和肝脾

   • 做法：鳝鱼焯水后与鸡内金、山药共煮1小时，加盐调味。

3. 黑豆枸杞粥

   • 材料：黑豆50克、枸杞20克、粳米250克

   • 功效：补肾益肝、清除自由基

   • 做法：黑豆煮粥或打成豆浆，与枸杞、粳米同煮至稠。

二、疏肝利胆类

1. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 功效：疏肝补脾、滋阴润燥

   • 做法：海带切碎与银耳共煮，加冰糖调味。

2. 芦笋银耳汤

   • 材料：竹笋300克、干银耳20克、鸡蛋1个、盐适量

   • 功效：清热解毒、养阴生津

   • 做法：竹笋焯水后与银耳、鸡蛋同煮，勾芡后加盐。

三、健脾养胃类

1. 山药炖鸡

   • 材料：鸡肉、山药切块、姜片、盐

   • 功效：滋补脾胃、助消化

   • 做法：鸡肉焯水后与山药同炖至烂熟，加盐调味。

2. 枸杞红枣粥

   • 材料：枸杞20克、红枣10颗、小米100克

   • 功效：补肝肾、益气血

   • 做法：小米熬煮至稠时加入枸杞、红枣，继续煮至粥熟。

四、日常护肝小贴士

1. 饮食原则 ：遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”，搭配荤素食物，避免过食寒凉或油腻。

2. 运动建议 ：选择阳光充足时进行散步、慢跑等运动，促进肝脏血液循环。

3. 作息规律 ：早睡晚起，保证11-13小时睡眠，利于肝脏排毒。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。