根据2025年内蒙古锡林郭勒盟的地理气候特点及传统养生理念，结合小暑时节的养生需求，整理出以下养生菜谱及饮食建议：

一、传统草原美食推荐

1. 手扒肉

   • 做法 ：整只羊分解后慢炖至熟透，再烤至外皮酥脆。食用时搭配蔬菜沙拉解腻。

   • 功效 ：补虚强体，但需控制食用量以防上火。

2. 奶茶

   • 做法 ：蒙古奶茶以牛羊奶为主，加盐和茶叶熬煮。传统上右手端杯以示尊重。 - 功效 ：温中散寒，缓解夏季疲劳。

3. 烤全羊

   • 做法 ：羊只腌制后烤制，外皮金黄酥脆，肉质鲜嫩。需搭配酸奶酱食用。

   • 功效 ：滋阴补阳，适合夏季进补。

二、清热解毒类菜品

1. 绿豆百合薏米汤

   • 做法 ：绿豆、百合、薏米提前浸泡，煮至软烂后加冰糖。可反复煮沸后饮用。

   • 功效 ：清热祛湿，缓解夏季湿热。

2. 冬瓜荷叶老鸭汤

   • 做法 ：冬瓜切块、荷叶鲜嫩、老鸭炖煮2小时。加盐调味后食用。

   • 功效 ：滋阴生津，适合燥热体质。

3. 木棉花猪骨汤

   • 做法 ：木棉花、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣炖煮1.5-2小时。可加姜片增强功效。

   • 功效 ：健脾祛湿，清肝明目。

三、健脾益胃类菜品

1. 小米枣仁粥

   • 做法 ：小米煮熟后加入枣仁面，搅拌至成丝状，加蜂蜜调味。每日2次食用。 - 功效 ：补中益气，改善失眠。

2. 山药莲子煨猪肉

   • 做法 ：猪肉切块与莲子、百合同煮1小时，肉质软烂，汤清味鲜。

   • 功效 ：清心利肺，对心力衰竭有辅助作用。

3. 菌菇炒山药

   • 做法 ：鸡腿菇、香菇等菌菇与山药片翻炒，加芹菜提鲜。需大火快炒以保留营养。

   • 功效 ：健脾益胃，增强免疫力。

四、时令蔬果推荐

• 西瓜番茄汁 ：西瓜切块、番茄沸水烫后混合，清凉解暑。

• 黄瓜木耳凉拌 ：黄瓜丝与木耳凉拌，加蒜末提香。可搭配醋汁食用。

• 沙葱炒蛋 ：沙葱鲜嫩，与鸡蛋同炒，简单快捷。

五、饮食注意事项

1. 清淡为主 ：夏季宜选择凉拌、清蒸类菜品，减少油腻摄入。

2. 多饮水 ：每日至少饮用1500-2000ml水，避免脱水。

3. 避免过食 ：草原美食虽美味，但需控制分量，搭配蔬菜平衡营养。

4. 结合艾灸 ：小暑可艾灸脾肾穴位（如关元、命门），增强温补效果。

以上菜谱结合了草原特色与养生需求，建议根据个人体质调整食用。若需进一步了解具体烹饪方法，可参考传统蒙餐或养生食谱。