很抱歉，目前提供的谷雨养生食谱主要来自中国南方地区，且未涉及内蒙古呼和浩特的地域特色。结合谷雨时节的养生原则（如疏肝利湿、健脾养肝）及呼和浩特的饮食文化，为您推荐以下食谱：

一、经典谷雨养生食谱

1. 海带银耳羹

   • 材料 ：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 做法 ：海带切碎后与泡发银耳同煮，文火炖至浓稠，加冰糖调味。可常服，疏肝补脾肾。

2. 玉米须大枣黑豆粥

   • 材料 ：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克

   • 做法 ：玉米须先煮半小时去须，再与豆类、胡萝卜同煮至熟烂。健脾益肾，利湿消肿。

3. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克、冰糖适量

   • 做法 ：枸杞、菊花混合，加冰糖煮沸后饮用。可清肝明目，缓解春季疲劳。

二、蒙餐特色养生食谱

1. 手把肉配蔬菜

   • 手把肉 ：选用草原羊肉，煮至七八成熟，搭配洋葱、胡萝卜、芹菜等蔬菜。羊肉补虚暖胃，蔬菜补充维生素。

2. 蒙古奶茶

   • 材料 ：砖茶100克、鲜牛奶250毫升、盐适量

   • 做法 ：砖茶煮沸后加入牛奶，反复搅拌至浓稠，可加黄油提香。助消化，增强免疫力。

三、春季时令食材推荐

• 香椿炒蛋 ：谷雨前后香椿鲜嫩，搭配鸡蛋炒制，简单营养。

• 春笋木耳肉包 ：春笋切丝与木耳、猪肉馅混合包制，鲜嫩多汁。

• 凉拌荞麦面 ：荞麦面搭配黄瓜、豆芽，凉拌后加蒜末和辣椒提味，清热解毒。

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻食物，多选蒸煮炖菜，减少胃肠负担。

2. 祛湿利水 ：可适当食用薏仁、冬瓜、赤豆等食材，帮助排出春季湿气。

3. 避免寒凉 ：早晨空腹不宜食用冷饮，晚餐宜清淡。

以上食谱结合了谷雨时节的养生需求与呼和浩特的饮食特色，建议根据个人体质调整食材搭配。