根据2025年内蒙古巴彦淖尔地区的气候特点和传统养生理念，结合中医食疗原则，整理出以下小暑养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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蜜汁藕
- 做法 ：鲜藕切片后小火煨烂，加适量蜂蜜食用，可安神助眠、清热除烦。 - 功效 ：藕性凉，富含碳水化合物、钙、磷及膳食纤维，适合夏季燥热时食用。
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绿豆芽炒河蚌
- 做法 ：绿豆芽焯水后与河蚌汤底翻炒，加入白醋提鲜，可缓解空调房引起的干眼症。 - 功效 ：绿豆清热解毒，河蚌滋阴明目，两者搭配平衡寒性。
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西瓜番茄汁
- 做法 ：西瓜、番茄绞汁混合饮用，可补充夏季出汗导致的电解质流失。 - 功效 ：生津止渴，利尿消肿，适合感冒初愈或口干舌燥时。
二、滋阴补阳类
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黄鳝炒蛋
- 做法 ：小暑前后产的黄鳝切段与鸡蛋同炒，搭配葱姜蒜提香。 - 功效 ：黄鳝补中益气、除风湿，与鸡蛋搭配增强营养。
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地黄乌鸡汤
- 做法 ：乌鸡切块与生地黄、饴糖同蒸，分2日食用，可改善记忆力减退、腰膝酸软。 - 功效 ：填精添髓，补脏益智，适合脑力劳动者。
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百合莲子炖猪肉
- 做法 ：猪肉与莲子、百合同炖1小时，清心利肺，对心力衰竭有辅助作用。 - 功效 ：滋阴润燥，适合夏季燥热伤肺时。
三、健脾开胃类
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盐萝卜汤
- 做法 ：胡萝卜加盐煮烂，分次服用，可缓解小儿消化不良、疳积。 - 功效 ：健脾益胃，促进消化吸收。
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新米粥
- 做法 ：小暑后食用新米与老米混合煮粥，可祭祀后与蔬菜同餐。 - 功效 ：补中益气，增强体力。
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炒豆芽
- 做法 ：绿豆芽焯水后与花椒、白醋、盐爆炒，清热解毒。 - 功效 ：疗疮疡肿毒，适合夏季皮肤敏感者。
四、其他推荐
- 荷叶茯苓粥 ：用荷叶、茯苓、薏米等材料煲汤，健脾祛湿，适合湿气重者。- 木棉花猪骨汤 ：木棉花与猪骨、扁豆同煮，清热利湿，缓解夏季疲劳。- 凉拌黄瓜 ：拍碎黄瓜与蒜末、生抽、香油凉拌，开胃消暑。
注意事项 ：
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河蚌、鳝鱼等寒性食物需煮熟透，脾胃虚寒者慎用；
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夏季饮食宜清淡，避免油腻；
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长期空调环境可搭配枸杞茶、菊花茶饮用。
