根据2025年内蒙古鄂尔多斯白露时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典润燥食谱

1. 银耳莲子百合粥

   • 材料：银耳20克、莲子30克、百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴润燥、养血明目，适合肺燥咳嗽、咽喉干燥者。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮，粥熟后加冰糖调味。

2. 沙参枸杞粥

   • 材料：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3克、粳米100克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴润燥、养血安神，改善干咳少痰、失眠多梦。

   • 做法：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，文火熬煮至粥浓。

3. 大枣乌梅汤

   • 材料：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴益气、敛汗生津，适用于盗汗、气短乏力。

   • 做法：大枣与乌梅煎煮至浓稠，兑糖溶化即可。

二、时令蔬果推荐

• 秋季应季蔬果 ：梨、苹果、葡萄、柚子、柿子、龙眼等，富含维生素C和膳食纤维，可生食或榨汁。

• 润燥食疗 ：

  • 白露汤 ：苹果+雪梨+银耳+茯苓+枸杞，文火煮15分钟，润肺健脾。

  • 桂花浸梨 ：南果梨+桂花+蜂蜜，浸泡2小时冷藏后食用，甜润开胃。

三、药膳推荐

1. 猪肺虫草汤

   • 材料：猪肺250克、冬虫夏草15克、精盐适量。

   • 功效：补肺肾、止咳喘，适合久咳肺虚、腰膝酸软者。

   • 做法：猪肺洗净切块与虫草同炖，熟后加盐调味。

2. 参麦甲鱼汤

   • 材料：甲鱼500克、瘦火腿100克、浮小麦20克、茯苓10克、人参5克、鸡蛋1只。 - 功效：滋阴益气、补虚强身，防治燥邪伤阴。

   • 做法：甲鱼与火腿炖煮1小时，加入药材和鸡蛋再煮至熟烂。

四、养生饮食原则

1. 避免燥热食物 ：减少辣椒、韭菜、生冷食物的摄入，以免加重秋燥。

2. 早餐粥食 ：每日早晚各一碗粥（如红枣粥、玉米粥），滋养脾胃。

3. 饮食清淡 ：以易消化、富含维生素的素食为主，搭配百合、银耳等润燥食材。

以上食谱结合了传统养生智慧与现代饮食理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询当地中医师。