根据2025年芒种时节的养生需求，结合内蒙古呼和浩特的地域特点，整理出以下养肝食谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 淮山茯苓汤

   • 材料：淮山30克、茯苓30克、薏仁30克、冬瓜60克、红枣5枚、白糖1匙

   • 功效：健脾祛湿，适用于脾胃虚弱、湿气重者

   • 做法：将所有材料洗净，薏仁、红豆提前浸泡4小时，武火煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟

2. 五叶芦根饮

   • 材料：荷叶3克、薄荷叶3克、鲜芦根30克、冬瓜60克、枇杷叶3克、佩兰叶30克、白糖适量

   • 功效：芳香化湿，健脾醒胃，适合湿热困脾引起的食欲不振

   • 做法：先煎煮荷叶、冬瓜、芦根，加入荷叶、薄荷、枇杷叶、佩兰叶，文火煮10分钟

二、健脾养阴类

1. 百合蜜桃汤

   • 材料：百合30克、鲜藕500克、蜂蜜适量

   • 功效：润肺止咳，清心安神，适合肺燥咳嗽、虚烦失眠者

   • 做法：百合与藕同煮至熟烂，加入蜂蜜调味

2. 薏苡百合荸荠煲

   • 材料：薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克

   • 功效：健脾益肾，滋阴生津，适用于脾虚湿盛、肾阴不足者

   • 做法：材料发透后同煮，武火煮至软烂

三、药膳推荐

1. 丝瓜粥

   • 材料：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许

   • 功效：清热解毒，凉血通络，润肌肤，适合热毒壅盛者

   • 做法：丝瓜切块与粳米同煮，煮熟后加白糖

2. 冬瓜汤

   • 材料：冬瓜60克、荷叶3克、薏仁30克、红枣5枚、白糖适量

   • 功效：清降胃火，生津止渴，适合暑湿引起的口干舌燥

   • 做法：冬瓜切块与荷叶、薏仁、红枣同煮，文火煮至软烂

四、时令蔬果

• 黄瓜 ：高钾低钠，清热解暑，适合夏季补充水分

• 苦瓜 ：降血糖、抗菌，可炒食或凉拌

• 西红柿 ：生津止渴，含番茄红素，可炒蛋或凉拌

五、饮食建议

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜

2. 分餐制 ：避免暴饮暴食，每日三餐规律

3. 搭配原则 ：荤素搭配，营养均衡

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。