根据2025年内蒙古乌海地区春季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下春分养生食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 香椿炒蛋

   • 材料 ：香椿200克、鸡蛋3个、蒜末适量、盐适量。

   • 做法 ：香椿焯水后切段，与鸡蛋液混合炒制，蒜末提香。

   • 功效 ：清热解毒、健胃理气，含维生素E抗衰老。

2. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克、冰糖适量。

   • 做法 ：核桃仁炒香后与山药粉、冰糖汁混合，隔水炖煮至浓稠。

   • 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱者。

3. 枸杞瘦肉汤

   • 材料 ：枸杞叶30克、猪瘦肉150克、姜片适量。

   • 做法 ：瘦肉切片与枸杞、姜片同煮，文火炖煮1小时。

   • 功效 ：滋补肝肾、益气血，增强免疫力。

二、时令蔬菜推荐

1. 春笋炒肉

   • 材料 ：春笋150克、猪肉100克、蒜末适量。

   • 做法 ：春笋切丝焯水后与猪肉片翻炒，调入盐和生抽。

   • 功效 ：清热化痰、明目，富含膳食纤维。

2. 菠菜羊肝汤

   • 材料 ：菠菜100克、羊肝100克、姜片适量。

   • 做法 ：羊肝切片焯水后与菠菜同煮，加枸杞提鲜。

   • 功效 ：补血润燥、清肝明目，适合春季养颜。

3. 韭菜炒蛋

   • 材料 ：韭菜200克、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：韭菜切段与鸡蛋液混合炒制，蒜末提香。

   • 功效 ：温肾壮阳、促进消化，是春季经典菜品。

三、汤品推荐

1. 牛蒡玉米淮山汤

   • 材料 ：牛蒡1根、玉米1根、淮山1块。

   • 做法 ：食材切块煮20分钟，转文火炖1.5小时。

   • 功效 ：增强体力、润泽肌肤，适合春季干燥。

2. 老鸭笋汤

   • 材料 ：老鸭1只、笋尖150克、枸杞适量。

   • 做法 ：老鸭焯水后与笋丝同煮，加枸杞滋补。

   • 功效 ：滋阴补肾、清理肠胃，适合虚火旺盛者。

3. 海带豆腐汤

   • 材料 ：海带100克、豆腐1块、姜片适量。

   • 做法 ：海带泡发后与豆腐同煮，加盐和鸡精调味。

   • 功效 ：软坚散结、补钙，适合甲状腺不适者。

四、养生食谱参考

• 核桃仁炒韭菜 ：核桃仁100克 + 韭菜300克，补中益气、促进消化。

• 山药芡实扁豆排骨汤 ：山药15克 + 芡实15克 + 糯米15克，健脾祛湿、强身健体。

• 清炒马齿苋 ：马齿苋150克 + 蒜末适量，清热解毒、凉血止血。

注意事项

1. 食材处理 ：香椿、菠菜等需焯水后食用，减少亚硝酸盐摄入。

2. 季节禁忌 ：韭菜、羊肉等温补食物宜在春季食用，阴虚内热者慎用。

3. 搭配建议 ：药膳需根据体质调整，建议咨询中医师配伍。

以上食谱结合了内蒙古乌海地区的气候特点与养生需求，建议根据个人体质选择适合的菜品，并注意饮食均衡与营养搭配。