根据2025年山西太原秋季养肝护肝的饮食建议，结合中医养生理念和地方特色，整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱推荐

1. 枸杞雪梨炖水鸭

   • 材料：水鸭1只、雪梨1个、枸杞适量、姜葱米酒、冰糖、盐。 - 做法：水鸭焯水后与雪梨、枸杞、姜片同炖2小时，加冰糖调味。雪梨润肺，枸杞养肝，适合秋季干燥气候。

2. 决明子茶

   • 材料：决明子10克。 - 做法：秋季可干嚼或泡水饮用，清肝明目，适合长期伏案工作者。

3. 山药天麻蒸鲜鱼

   • 材料：鲜鱼1条、天麻、川芎、姜葱、米酒、香油。 - 做法：鱼身铺天麻、川芎，蒸15-20分钟，汤汁勾芡后淋香油。天麻平肝，川芎活血，适合肝阳上亢者。

4. 香菇豆腐羹

   • 材料：香菇、豆腐、清汤、葱姜、鸡粉、胡椒粉、香油。 - 做法：香菇煮熟后与豆腐同煨，加香菇丁提鲜。富含蛋白质，可降低胆固醇。

二、时令食材搭配

1. 秋季润燥蔬果

   • 推荐：冬瓜、萝卜、芹菜、菠菜、苹果、香蕉。可凉拌或清炒，避免湿热之气。 - 示例：芹菜炒鸡蛋（莴笋1根+鸡蛋2个+火腿适量）。

2. 坚果与滋补品

   • 每日摄入：核桃、杏仁、花生、芝麻、蜂蜜。 - 功效：核桃补肝肾，杏仁润肺，蜂蜜调和药性。

3. 药膳推荐

   • 枸杞红枣粥 ：粳米与枸杞、红枣同煮，滋阴润燥。 - 人参炖鸽子汤 ：补脾益肺，促进肝细胞修复。

三、注意事项

• 饮食原则 ：以滋阴润燥为主，搭配疏肝理气的食物（如菊花茶、柠檬茶）。- 烹饪建议 ：多采用蒸、煮、炖的方式，减少油炸和辛辣调料。- 季节调整 ：冬季可适当加入枸杞酒或生姜红糖汤驱寒。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合适量运动，达到养肝护肝效果。