根据吉林地区小雪时节的养生需求，结合中医理论及营养搭配，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 黑木耳炒猪肝

   • 功效 ：补血补肝肾，明目，适合慢性肝炎患者

   • 做法 ：黑木耳泡发后与猪肝片快炒，搭配葱姜料酒提鲜。

2. 茯苓粥

   • 功效 ：健脾养肝，利湿祛邪，药性平和

   • 做法 ：粳米与茯苓粉同煮，可加红糖调味，早晚食用。

3. 枸杞炖牛肉

   • 功效 ：滋养肝肾，强筋骨，适合肝肾阴虚者

   • 做法 ：牛肉与枸杞、红枣炖煮2-3小时，肉质软烂。

4. 板栗炖羊肉

   • 功效 ：补肾养脾，驱寒暖胃，适合手脚冰凉者

   • 做法 ：羊肉与萝卜、葱姜炖煮，汤汁鲜美。

二、时令食材搭配建议

• 肉类 ：

  • 羊肉（500g）+萝卜（1kg）炖煮，增强抵抗力

  • 牛肉（250g）+党参炖煮，温补效果显著

  • 鸽肉（200g）+枸杞、茯苓煮汤，清热解毒

• 蔬菜与汤品 ：

  • 雪里蕻干菜炖红烧猪蹄，咸香开胃

  • 冬瓜炖羊肉，清热利湿

  • 桂圆牛肉汤，安神助眠

三、饮食原则

1. 合理膳食 ：

   • 选择鸡肝、猪肝等补肝食物，搭配胡萝卜、菠菜等疏肝蔬菜

   • 每日摄入坚果（核桃25g）和干果（葡萄干适量）补充营养

2. 避免过量饮酒 ：

   • 酒精会加重肝脏负担，建议每日饮酒不超过2杯

3. 清淡饮食 ：

   • 采用蒸煮炖的方式，减少油炸食品摄入

四、注意事项

• 食材处理 ：

  • 肉类需充分焯水去血沫，蔬菜要彻底清洗

• 储存方法 ：

  • 自制干菜（如雪里蕻）需晾晒至完全干燥，避免霉变

通过以上食谱与建议，结合吉林小雪时节的饮食特点，可有效护肝养身。若需进一步调整，建议咨询中医师制定个性化方案。